仰臥交叉肘碰膝的正確姿勢是：首先平躺下來，雙手交叉放于頭部，大腿稍微分開，半彎曲；然后左腳提起，右肘慢慢靠近抬起的左膝蓋；當右肘慢慢靠近抬起的左膝蓋時，需要緩慢呼氣；一口氣呼到底，直到右肘碰到左膝蓋才停下來。
接著右肘慢慢離開左膝蓋，左膝蓋緩慢放下，當左膝蓋緩慢放下時，要伴隨一直吸氣；當左腳接觸到地，第一步動作就完成了。
接著右腳慢慢提起，左肘緩慢靠近右膝蓋，同時呼氣；這時候要注意呼吸的節奏，直到左肘碰到右膝，然后緩慢分離；分開后，直到右腳到地，又重復第一步驟。
初學者在做仰臥交叉肘碰膝的時候，要注意不要貪多，一天做一次就可以了，每次做2-3組，每組做10-12個，組間休息30秒即可。等到鍛煉一段時間后腹肌增強，可以逐漸增多組數和每組次數。
還要注意這個動作難度比較大，大家剛開始做的時候不要求快，可以慢慢的先把每個動作做正確，還要搭配正確的呼吸。
在做這個動作之前，大家要注意做一些熱身運動，熱身運動可以幫助大家更好的進入狀態，可以激活大家的肌肉，還能夠避免肌肉拉傷。
