做卷腹能練腹肌，不過前提是你的體脂很低。一般體脂率必須要在15%以內，最好在控制在12%左右，這樣搭配卷腹訓練才可以有效的練出腹肌。卷腹非常適合剛開始練腹肌的新手作為訓練。
大家想要練出腹肌，還可以做以下這些運動：
平板支撐抬臀16-20次：
俯身，雙臂位于肩部正下方，雙腿并攏向后伸直，腰背部挺直，使身體從頭到腳呈一條直線；腹部發力向上抬起臀部至大臂與上半身呈一條直線；頂點稍停后還原。
坐姿屈膝收腹16-20次：
坐姿，上半身向后傾斜，雙手位于臀部后方兩側支撐身體，雙臂并攏抬起；腹部發力向前屈膝收腹，同時上半身向前移動使腹部得到擠壓；頂點稍停后還原，還原時雙腳不要著地。
深蹲跳16-20次：
雙腳打開與肩同寬站立，挺胸收腹，雙臂自然下垂；臀部向后坐下蹲至大腿與地面平行后起身，起身的同時向上跳起，落地后再次下蹲；下蹲時雙臂在胸前握拳，起身時雙臂向后擺動；全程保持腰背挺直，膝蓋與腳尖方向一致。
支撐兩側收腹跳16-20次：
俯身，雙臂比肩略寬，雙腿向后伸直，手肘微屈，背部挺直；向身體一側收腹跳躍，雙腳落地時雙腿屈膝；然后雙腿向后跳回還原并向另一側跳躍。
