中國舞要壓腳背，可以先把大家的腳背立在地面上，另外一個腳背一樣上去；腳后跟一定要閉攏，大腿夾緊，然后手輕輕地扶把；接下來，用屁股坐到你的腳后跟上，一樣要把腿和腳后跟閉攏。然后把重心往前移，盡量壓到你的大腳背這一塊。要注意把你的小腳背、大腳背都要壓到。
中國舞是中國古典舞與中國民族民間舞的一個“泛稱”，被中、大專藝校用來指代還未細分前的舞蹈學科專業班統稱，多數時候被業余愛好者用來特指中國古典舞。
中國古典舞是經過歷代專業舞者、學者的創造、整理、提煉、加工、田野調查，并經過較長期藝術實踐的檢驗流傳下來的具有一定典范意義的中國古典風格的特色舞蹈。
初學者在學習中國舞的時候，除了要會壓腳背之外，還要注意以下這些技巧的學習：
中國舞的旋轉技巧種類繁多，形式多樣。既有身體在直立舞姿上的旋轉，又有身體在水平、俯仰、擰傾等舞姿上的旋轉。
它技術性強，難度大，具有獨特的風格特點，初學者要讓自己盡快掌握中國舞的旋轉技巧。
對于初學旋轉的朋友來說，由于身體的直立和本身的自然直立形態變化不大，使其容易正確的樹立旋轉重心的概念，便于身體各部位肌肉在旋轉中的協調運動，從而正確的掌握旋轉技巧的要領。
