中國舞要勾繃腳，要先勾腳，讓腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腳與腿部形成勾曲式造型；之后繃腳，讓腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。要注意上半身是挺直的，不可含胸駝背。雙臂用力伸直。
除了勾繃腳之外，大家還要多注意以下這些基本功的練習：
橫豎叉練習：
橫叉：兩腿左右一字伸開，兩手可輔助支撐;兩腿的小后側著地，壓緊地面，兩腳的腳跟著地，兩腳尖向左右側伸展或勾緊，胯充分打開成一字形。
豎叉：兩腿前后分開成一直線，前腿的腳后跟壓緊地面，腳尖勾緊上翹；后腿的腳背、膝蓋壓緊地面，腳尖指向正后方；髖關節擺正與兩腿垂直，臀部壓緊地面，上體保持正直。
下腰練習：
雙腿打開與肩同寬，跪立（站立），不可塌腰撅屁股，雙臂貼緊耳朵向上舉起，下腰時向外頂胯，眼隨手動，（頭、頸、肩、胸、腰，依次向后彎曲，落地后，雙臂撐直，腰部盡量往上頂。
要注意：腰腹部要收緊，不可太松懈。起初先練習跪下腰的動作要領，熟練后在跪下腰的基礎上保持站立姿勢練習站下腰，動作要領與跪下腰相同。最后起身時注意要快速起身，在一拍的時間內恢復到跪立（站立）姿勢。
