腰不好能做下犬式，只要做好一些熱身運動，大家就可以放心的做下犬式。這種體式是瑜伽中常見的體式，它是穩定關節并建立身體連接的基礎。它不僅可以起到過渡連接體式的作用，也鍛煉了全身肌肉，還可以增強雙腿、雙臂的力量，給軀干創造出空間，緩解肩胛骨區域的僵硬。
大家在做下犬式之前，可以做一些熱身運動。
小腿和大腿后側的熱身。大家可以面對墻站立，雙手打開與髖同寬推墻，往后走，直到身體呈“L”型，如果大腿后側比較緊繃，或者下背部無法保持自然生理曲度，可以彎曲膝蓋。
保持呼吸，努力把坐骨上提，彎曲下背部，讓骨盆前傾，這個動作可以加深腿后側的拉伸。
新手在做練習下犬式的時候，可以先試著彎曲膝蓋，把背部徹底的展平，隨著時間的推移，再一點一點的去伸直膝蓋。
標準的下犬式一般要注意雙手用力下壓，虎口按緊地面，不要虛空；手肘不要用力，讓它自己伸展；背部徹底展開，感覺到整條脊柱都在被拉伸的感覺；臀部努力去向空中，不要塌下；雙腳平行，不要外八也不要內八。
