正確的深蹲，要先兩腿與肩同寬站立，蹲下和上升過程中背部始終挺直；注意千萬不要弓背。當背是直的時候，你的腿就會承擔身體的所有重量。但是如果你弓背了，所有的重量就會移到你的上半身和下背部，對背部造成損傷。
蹲到停止點時，臀部要低于膝蓋，站起時重心微微后傾。注意千萬不要讓膝蓋超過腳尖，這樣會對膝蓋造成很大的傷害。
如果你是一位健身初學者，建議每次做深蹲次數在15次，做2-6組，每周進行2-3次。當然，最重要的還是要一直堅持下去。
深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。初學者一般很難做到深蹲的標準動作，大家可以通過以下這個練習來幫助自己找到適合的深蹲姿勢及深度。
首先站立，雙腳打開與肩膀同寬或寬一點，腳掌可以朝前或往外轉；腳要站多寬、腳掌要不要往外旋，這視每個人活動度及結構而定，建議依自己狀況調整；雙腳不動，雙手自然往上伸。
接著以臀部為出發點，上半身慢慢往下延伸，雙手靠近鞋頭（膝蓋保持自然彎曲，不鎖死）；若雙手無法靠近鞋頭，可以彎曲膝蓋，讓手有辦法接觸到鞋頭。
臀部慢慢地往下坐到最低（每個人的狀況不同，請以腳掌貼地不翻起為主），雙手依然伸直碰觸鞋頭，眼睛自然看地面，下巴收起。這時候可以知道，深蹲的最低位置及姿勢，不用擔心膝蓋會超過腳尖的問題。
雙手往上打直，腳掌與臀部穩定不動。最后以臀部為啟動點慢慢往上站立，腰背手相對穩定，眼睛自然看前方地上，注意收下巴。
