做平板支撐要收腹部。做平板支撐時，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處于身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。做這個動作時候，要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。
新手可以先從30-60秒左右開始鍛煉，后面在慢慢增加秒數即可，一天可重復多組。
要注意在做平板支撐的時候，肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部（因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
做這個動作時候，建議在地板上鋪上一張瑜伽墊，因為這個動作中大家的關節需要接觸到地面，瑜伽墊能起到保護關節作用，不僅能阻隔地上寒氣，還能起到保護關節的作用。
