自由泳可以瘦腰。自由泳一小時可以消耗450-700卡路里，是很好的瘦身運動，而且游泳是全身性運動，會把大家的曲線拉的修長，只要能長期堅持自由泳，不僅腰部會瘦，全身都會瘦，而且身體線條會變漂亮。
除此之外，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，自由泳時消耗的能量比跑步等陸上運動要大許多，尤其對于瘦身的效果非常明顯；另外水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，能起到美容的作用。
同時，自由泳是一種周期性運動，劃水和打水都是緊張和放松相交替的，長時間的鍛煉會使肌膚變得柔軟而富于彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸部，富于彈性的四肢肌肉，全身勻稱又富有曲線美。
不過大家在游泳的時候要注意以下這些事項：
游泳前要做好熱身運動，這樣可以有效減少游泳時腿部抽筋的情況。
空腹時不宜進行游泳，因為游泳需要消耗很多能量，空腹時游泳的話容易感到體力不支。剛吃完飯也不宜進行游泳，不然會覺得身體不適。
