自由泳對游泳技術沒有規則限制，自由泳嚴格地來說不是一種游泳姿勢，而是競技游泳的一種比賽項目，它的競賽規則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢，所以大家往往在自由泳中使用爬泳。
大家在自由泳的時候，可以使用以下這些技巧：
保持自然的頭部位置。在自由泳中，很多人傾向于向前看，而不是向下看。這樣就會導致腿部和臀部下沉。大家應該保持頭部與身體其他部位一致，直視水池底部。
在自由泳中保持良好平衡的關鍵是讓你的身體保持水平而腿部不會下沉，這就是要學會如何按壓你的胸部。當你將胸部向下推一點時，你的身體會在支點處轉動，你的臀部和腿部會向上移動到水面。
不要抬頭呼吸。在轉動呼吸之前，不要抬起頭。否則導致你的臀部和腿部下沉。抬起頭來呼吸會擾亂你的平衡，要滾動身體，同時將頭轉得更大一些，以便大家的嘴離開水。
學會在水中吐氣。為了更好的自由泳，大家需要不斷地在水中呼氣。在手臂移臂時，沒有足夠的時間來同時吸氣和呼氣，持續吐氣也可以讓大家比屏住呼吸感覺更輕松。
