彎曲的杠鈴有正握、反握、交叉握等握法。正握彎曲的杠鈴時，要五根手指完全包裹橫桿，拇指和其他四指不在同一側，這是最常見、最安全的握法，這種握法適用的動作有：杠鈴臥推、杠鈴俯身劃船、引體向上。
反握彎曲的杠鈴時，手指與正握相同，但變為掌心朝向自己，這種握法適用的動作有：杠鈴彎舉、俯身杠鈴劃船、反手引體向上。
交叉握杠鈴就是一手使用正握、一手使用反握，在力量不足或者杠鈴重量太大時，可以預防橫桿滾動脫手，非常安全的方式。適用的動作是大重量硬拉。
半握或空握就是五根手指在橫桿同一側，不用拇指包裹橫桿。這種握法可以減少小臂的發力并減輕手腕壓力，是非常舒服的握法，但容易脫手。所以除了專業選手，臥推時都不要使用這種握法。這種握法適用的動作有：杠鈴深蹲、俯身啞鈴劃船、正手寬距引體向上。
鎖握是一種很冷門的握法，它看起來像正握，但先用拇指貼住橫桿，再用其他四指包裹住拇指，力量不足時，大拇指發力可以把杠鈴抓的更穩，但手會非常痛。適用的動作有：硬拉、舉重。
