平板支撐要做熱身運動。任何運動之前都是需要先做熱身運動的，熱身運動可起緩沖作用，機體從靜止狀態轉化為運動狀態需要—個適應的過程，突然做平板支撐可能會導致肌肉拉傷，熱身運動就會在靜止狀態和運動狀態中起一個緩沖的作用，讓你四肢提前適應，以免受傷。
大家在做平板支撐之前，可以做以下這些熱身運動：
肩部熱身動作：頭部向前后左右轉動，拉伸頸部肌肉，重復10次；單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩；一手經腦后伸向對側肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重復。
腿部熱身動作：雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復；兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重復；一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復幾次，換另一條腿，同時輕轉腳踝。
扭頭觸膝變式：坐立在地面上，右腿向右側伸直，左腳抬起，腳掌貼地，稍微向內收縮，大腿緊貼小腿，上半身向右下側盡量傾斜，直至右肩貼于右腿大腿，頭部貼于右腿小腿，右手向左側伸直，握住左腳腳踝，左手向頭部上方伸展，小臂向下彎曲，握住右腳。
