用啞鈴練腹肌，大家可以雙手持啞鈴置于身體兩側，雙腳分開略寬于肩；左腳不動，右腳轉動，將身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方；然后換右側左手，快速左右交替進行。
大家如果想要舉著啞鈴練腹肌，還可以做以下這些運動：
俄羅斯式擰轉：雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬于肩；將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。
重力抬升：仰臥于墊子上，雙手持一個啞鈴置于下巴前面，屈膝，雙腳平放；向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然后慢慢回到起始位置。
仰臥推擊：
仰臥于墊子上，雙手各持一啞鈴至于胸前兩側。屈膝，雙腳平放；向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然后慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。
重力拉升：仰臥于墊子，雙手掌心朝下平放于身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴；雙腿向上舉起，帶動臀部抬升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側。然后慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側。
啞鈴側屈伸：站立雙腳分開與肩寬，一手握啞鈴，一手扶腰；身體向一側彎曲至極限，稍停2-3 秒；之后沿原路線返回還原至初始狀態，再重復以上動作。
