女性朋友為了追求心目中的“好身材”，經常會做出傻事，例如節食、吃減肥藥等，最后不僅沒瘦下來，還生病住院了。其實很多想減肥的人根本不胖，只不過她們對自己的要求比較高，再加上現在很多人的審美是要瘦、要骨感，所以才有那麼多人減肥。那麼，你知道醫生眼中的“好身材”是什麼樣的嗎？
好身材應符合3個標準，你達標了嗎？首先是BMI指數
是騾子是馬，拉出去溜溜，是胖還是瘦，用公式算一算就知道。將體重和身高代入公式，BMI=kg/m^2，標準范圍是18.5-23.9，女性朋友保持在20左右是比較好的，不胖也不瘦，比較勻稱。
其次算一算自己的腰圍和臀圍的比值
如果說BMI指數是看你胖不胖，那麼腰臀比就是看你的身材是否凹凸有致，有吸引力，不過在醫生眼中，讓大家計算腰臀比是為了看是否屬于腹型肥胖身材。
我們都知道，人一旦發胖了，大多從肚子開始發胖，而腹部有很多重要器官，例如肝臟、腸子，這些器官若是堆積了太多的脂肪，對健康非常不利。腰臀比若是在0.85-0.9之間，不僅身材好，還比較健康，值得高興。
最后再看體脂率
一般專業運動員或健美人士，體脂率都比較低，而有的人看起來很瘦，但其實脂肪很多，這類人一旦發胖了，體重會增長很快。正常女性體脂率在20%-30%之間是比較合適的。
好身材，不是光瘦就可以了，要綜合三種指標考量，而且瘦的標準不是大家想的那樣，細竹竿一樣的腿，瘦得胸骨都露出來，不僅不健康，還顯得病態，穿衣服也不好看，沒必要追求極致的瘦。
而且，在不同的年齡段，女性的體重和身材要求也是不一樣的，年輕時可以適當減肥，但是到了中年以后，就要為以后做打算，能不能活得更久一些，和體重有聯系。
壽命竟和體重有關？60歲以后的女性，什麼樣的體重更長壽？體重可以反映一個人的營養狀態、吸收能力、關節的承受情況，還有能不能承受疾病風險。體重和壽命之間并不是簡單的上升或下降關系，還和第三個變量——年齡有關。
60歲之前，你可以瘦一點，注意保持身材，但是60歲以后，就要稍微胖一點，BMI指數在25-29.9之間更好。因此，到了這個年紀的女性，不要對自己太苛刻，整天想著吃素、減肥、不吃主食，只要BMI達標了就可以，若盲目堅持不吃肉，可能會讓你失望。
分享一個案例一位25歲的患者因為肥胖前來咨詢，她的身材已經走形，就像發面的饅頭。本來她對自己的身材不是很在意，不過后來查出疾病，擔心影響以后生育，便決心減肥。
醫生為她制定的方案很簡單，那就是吃肉、吃菜，不要亂吃減肥藥，零食不要吃，也不要過度運動。能按照計劃進行的話，有希望減掉20斤。患者不太相信，吃肉還不運動，能瘦下來嗎？
因為心存疑惑，所以在平時她還是不太敢吃肉，只吃菜，結果過了一個月去復查，體重并沒有下降，醫生覺得很奇怪，這時患者才說，自己沒有聽從叮囑，她害怕吃肉會胖，所以一口都沒吃。
醫生解釋，很多人覺得胖是肉引起的，其實肥胖的原因有很多，比如說這位患者，她就是多囊卵巢綜合征引起的激素失調，正確的吃肉不會導致發胖，還能提供營養。而那些不吃肉瘦掉的人，皮膚容易衰老，肌肉也會萎縮，身體沒什麼精神。
所以，不管什麼時候，減肥都不能不吃肉。
吃肉也是有講究的，不是讓你什麼肉都吃，而是有意識地挑選健康的肉，多吃瘦肉，少吃肥肉。除了肉，碳水也很關鍵，攝入過多同樣會導致肥胖。因此，還要控制碳水。
在醫生的指導下，患者三個月后終于成功減重20斤，一年后完成蛻變，整個人瘦了55斤，體脂率降到28%，如果想繼續完善身材，可以做肌肉訓練，那麼體脂率還會進一步降低。
一年后患者的身材逐漸穩定在115斤左右，達到標準，不過，想維持身材，不能恢復肥胖時期的身材，飲食一定要健康，還可適當運動，這樣就不容易反彈了。
覺得自己胖，想科學減肥的朋友，應多吃蛋白質豐富的食物，它扛餓，還能控制食欲，不會讓你輕易饑餓、嘴饞。粗纖維的食物也要多吃，對排便比較好，防止因為進食量減少而出現便秘的情況。每天飲水量要達標，多喝水，讓肚子沒那麼容易餓，西紅柿、獼猴桃等水分多的水果是不錯的選擇，餓的時候可以吃一些，順便補充水分和維C。
想獲得就要有付出，學著科學管理自己的身材，同時還要搞清楚，自己的體重到底是不是真的胖？是真胖還是假胖，那就要用公式算一算了。
參考資料：
[1]體重與死亡的關系被發現了，原來這樣的體重最長壽!·健康時報.2018-12-28
[2]壽命竟與體重有關?研究發現：這樣體型的老人更長壽·光明網.2022-04-01
[3]170斤姑娘一年瘦了55斤!醫生卻讓她多吃肉!結果~·健康時報.2018-09-02
[4]怎麼判斷自己胖不胖?別只看體重啦!·丁香醫生.2019-02-20
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