八字對應五臟

養五臟的方法有很多，最重要的不是追求哪種最好，而是貴在堅持。那麼，哪些因素與五臟健康相關呢?在日常生活中，該如何調養五臟呢?下面，就一起來看看吧。

口味決定你的五臟健康

“酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入腎”，中醫理論認為，五味對應五臟。這句話的意思是說，五味不僅是五臟的主要營養來源，還能調節相應臟腑。日常飲食搭配恰當，五味調和，可使臟腑、筋骨、氣血得到滋養，有利機體健康運轉。若飲食中過度偏嗜某種味道，則會造成相應臟腑功能的損傷失調，進而誘發疾病。可以說，口味是衡量與監測臟腑健康的“試金石”。

酸多傷肝。

酸味食物有收斂、固澀、生津、開胃等功效，食之得當，對人體有益，但若嗜酸過度，就會導致肝失疏泄，氣機不暢。同時，中醫五行理論認為，肝屬木、脾屬土，過食酸味食物后會使肝氣偏盛，“木克土”后而影響脾臟安危。最典型的癥狀是，酸味食物吃多了，胃會泛酸。

苦多傷心。

苦味能清心除煩、瀉火通便，吃少量苦味食物能增進食欲、促進消化。在中醫看來，如果偏嗜苦味，多為心火內盛的表現，常見的癥狀還有心慌心悸、失眠多夢、口角生瘡、舌尖紅等。

甘多傷脾。

中醫中的“甘”就是我們常說的“甜”。適當食用甘味食物能益氣補血，但過食容易形成痰濕體質。痰濕被看作是“百病之源”，因為痰濕極易困脾，脾氣虛使得水谷精微不能運化，進而出現肥胖、大便黏滯不暢、舌苔厚膩等問題。同時，痰濕體質的人群還容易患糖尿病、心腦血管疾病、腫瘤等多種疾病。

辛多傷肺。

辛入肺，可以宣肺通鼻，調治鼻塞、流涕等病癥，但若偏嗜辛辣，容易導致肺氣宣發太過，造成氣機耗散。這就是為什麼喜食辛辣的人時常會感到頭昏腦漲、疲憊的原因。過食辛辣還容易刺激胃酸分泌增多，引起胃脘灼熱之證(表現為灼熱、燒心)。

咸多傷腎。

咸味食物和藥物有催吐、潤腸通便、滋補的作用。比如，中藥肉蓯蓉味甘微咸，臨床常用其治療腎陽虧虛、精血不足所致的腰膝酸軟、手足發冷、腸燥便秘等。但吃得太咸則會損傷腎臟，從而造成腎氣虧損或者腎功能失調，如腰疼、性欲降低、生殖力降低等。

五臟都要調好一口氣

氣虛是一個總的概念，由于氣分藏于五臟，氣虛證也隨臟腑不同而各具特點，治療方法各異。

心氣虛證。

心臟主管血液運行和精神。一旦出現心氣虛證，可表現為心慌，勞則加重，精神恍惚、語無倫次、悲傷欲哭、失眠健忘。此類癥狀應注重補益心氣，可服用生脈飲(由人參、麥冬、五味子三味藥組成)或安神定志丸。

肺氣虛證。

肺主管氣的運行、呼吸出入。一旦出現虛證，會有咳喘有痰、胸悶氣短、聲音低怯、容易出汗、感冒等表現。這類患者可服用四君子湯，即用黨參或人參10~15克、炒白術10克、茯苓30克、甘草3~5克，熬在一起，補益肺氣效果較好。

脾氣虛證。

脾臟主要負責飲食的消化吸收，脾虛者食欲減退、脘腹不適、大便稀薄、四肢酸懶，可服用補中益氣丸、六君子丸(黃白色水丸，味微苦，成分主要為黨參、白術、茯苓、半夏、陳皮、甘草)，有助補脾益氣。

腎氣虛證。

腎臟專管人體骨髓、腦髓和精血，男性、女性都可能出現腎虛。腎虛者可能出現腰膝酸軟、月經稀少、小便淋漓、呼多吸少等問題，建議這類人通過服用金匱腎氣丸(黑褐色水蜜丸，味酸、微甘、苦)，有助補腎益氣。

肝氣虛證。

這個概念目前很少提及，中醫認為，肝氣不足的人容易兩肋不適、筋脈不柔、屈伸不利、四肢發冷、腹痛、視物不清。治療肝氣虛證，可選擇補肝湯，取當歸、白芍、熟地各10克，以及川芎、炙甘草、木瓜、酸棗仁各6克，水煎服，每日一劑。

另外需要強調，氣虛證多與先天不足、后天失養、年老久病或勞傷有關。日常應注

意補充營養和恰當運動，增強體質;避免過勞，作息規律，有病早治，以減少氣的消耗。

一招一式就能養五臟

常閉雙眼養肝血

《黃帝內經》記載，“肝受血而能視”，意思是說眼睛的生理功能主要依賴于肝血的濡養。中醫強調肝主藏血的功能，認為“人臥則血歸于肝”。眼皮就好比肝臟工作和休息的開關，人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開始休整，發揮其藏血之功。因此，傳統養生非常強調閉眼養肝。不管是閉目養神、日間小憩還是夜間按時睡眠，都是養肝血的重要方面。

閉眼養神隨時隨地都能做，也可選擇安靜之處閉目獨坐，排除一切外界干擾，安心養神，有助疏通全身經絡、氣血流暢。在閉目的同時可配合眼功練習，能夠改善頭暈眼花、視物模糊、眼睛干澀、眼肌疲勞等癥狀。具體做法是：輕閉雙眼，用兩手大拇指從內眼角向外擦24次，或兩手四指并攏覆在雙眼上，先由內向外輕輕轉摩24次，再向內轉摩24次。

午飯后小憩對肝臟大有益處，對于肝病患者來說，更是一種簡單有效的護肝方法。研究結果顯示，閉目休息時流經肝臟的血液比站立活動時增加40%左右。通過肝臟的血流越大，肝臟得到的營養供給就越多;同時還可以減少肝臟本身的能量消耗，加快肝細胞恢復。

調息摩臍降心火

情緒和壓力是心血管病的一大誘因。每天雜七雜八的事就像一把又一把小小的心火，烤得人心煩意亂、緊張不安。所以，解心疾的關鍵是降心火，即“引心火下行，蕩平心意”。聽起來似乎不好理解，做法其實很簡單：坐在凳子上，兩掌疊于肚臍處，兩眼微閉，能夠看到一絲光亮即可，同時意想肚臍處溫暖舒適;把呼吸放緩，吐息綿綿，深入小腹，一呼一吸間，體會小腹微微開合的感覺;5分鐘后睜開雙眼，兩掌先順時針摩腹數周，再做逆時針摩腹;最后兩腮像漱口一樣，鼓漱幾十次，嘴里的唾液會越來越多，然后慢慢吞咽下去。

小腹又叫“丹田”，就像一塊沃土，為營養臟腑之根、氣血生發之源。練習時要呼吸徐緩，身心合一。調息與開合小腹時要配合意想，但不要動用心神，而是追求似守非守、綿綿若存的意境。研究證明，這種心理的良性變化直接影響內分泌、神經遞質、交感神經等生理變化，上炎的心火得以下行，心臟緊張的狀態就會得到改善，心肌功能、血壓狀態等隨之好轉。

單舉手臂調脾胃

“脾胃為后天之本”，養好了脾胃，身體才有健康的本錢。中醫認為，胃氣主降，脾氣主升，通過升降有序的運化，將水谷精氣輸布到全身各處，滋養機體。所以，調養脾胃的關鍵是使其符合臟腑氣機的變化規律。

單舉手臂對脾胃有很好的調節作用，這個動作源于八段錦，在宋代的時候就已流傳于世。具體做法是：自然站立，兩膝微微彎曲，兩手捧在小腹前，掌心向上;然后左手翻掌經過胸前往上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把整個身體拉伸開;略停兩秒后，兩手原路返回，重新合于小腹前，全身放松;然后換為單舉右手，重復30次。

別看這個動作簡單，想做到位還需體會內勁兒，即手臂上舉時緩緩吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時，力達掌根，感受撐天拄地的勁力，使身體對拉拔長;手臂下落時慢慢呼氣，小腹微松，盡可能地呼盡體內濁氣。

通過兩臂上下撐開，帶動軀干的拉伸，同時配合細勻深長的腹式呼吸，相當于給脾胃做了一次柔和的按摩。軀干有規律地一松一緊，可以刺激循行于胸、腹、斜肋部的脾經和胃經等相關經絡，從而起到調理脾胃的作用。

展肩擴胸宣肺氣

肺是所有臟器中最嬌嫩的，調養以宣散為主。模仿拉弓射箭的動作可引動肺經，宣散肺之濁氣，增強肺宣發和宿降的生理功能。具體做法是：兩掌合抱于胸前，然后左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時向左右兩側水平分開;左臂伸展，右臂屈肘，就像古人開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒;接下來兩手均變掌，兩臂側平舉，然后合于胸前，再換右手做另一側，重復30次。

通過展肩擴胸及后背松緊的變化，可以刺激督脈和背部腧穴;八字立掌和勾手等指端末梢的變化，可刺激分布在手指和手腕的肺經穴位，如少商、太淵等，進而起到宣發肺氣、提高肺功能的作用。這個動作不僅適合肺病患者，也很適合久坐一族。伏案久了，肺氣閉塞，做一做拉弓射箭，展肩擴胸，可以推動體內氣血運行，迅速恢復體力。練習的要點在于，八字掌要豎起，立指坐腕，力達兩臂的指尖和肘尖，同時緩緩呼氣。

勤踮腳尖養腎氣

在傳統健身運動八段錦中，“背后七顛百病消”一式就強調了踮腳尖的益處。從經絡的循行來看，足三陰經(即脾經、肝經和腎經)都經過足內側，踮起腳尖可疏通足三陰經、馭氣上行，從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能。此外，踮腳尖也是一項不錯的有氧運動，不僅改善下肢血液回流，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性，還能增加心肌供血量，有利心腦血管健康。踮腳尖的同時如果配合收肛提臀，還可預防痔瘡的發生。

踮腳尖可以有很多“變形”，如踮著腳尖走路，或者把足尖翹起來，用足跟行走，以鍛煉小腿前側的伸肌，起到疏通足三陽經的作用。這兩種踮腳走路方法可交替進行，次數和間隔時間根據自身情況控制，循序漸進，以感覺舒適、輕松為宜。行動不便的老年人和較嚴重的骨質疏松癥患者，應避免站立不穩而摔倒，建議最好選擇坐位或平躺時練習，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，重復30～50下。