卷腹是鍛煉腰腹肌肉的。卷腹能夠很好的起到鍛煉腹肌作用，尤其想要鍛煉馬甲線的朋友，就可以做這個動作。同時，卷腹也能夠起到一定的鍛煉我們的背部肌肉的作用。它是一個比較簡單，同時又有效果的動作。
在做卷腹的時候，可以先平躺在瑜伽墊上，身體自然放松，屈膝讓大家的雙腿呈現45度。動作開始，用力使用腰腹部發力，讓自己上半身能夠起來離開地面，越往上越好，直到大家的頭部差不多能夠接觸到我們的膝蓋，雙手應該放在我們的頭部兩側。
在做卷腹的時候，要注意以下這些事項：
平躺在地面時膝蓋最好彎曲呈90°，腳面是著地的，背部不要歪斜；要進行動作時可以將雙手放在耳旁、或是抱在胸前進行輔助，如果想雙手抱頭，注意手臂不要發力；在腹部發力之前，將背部稍向上拱起，這樣可以伸展你的腹部肌肉，為后續的發力做準備。
之后收縮你的腹肌，帶動上背部離開地面；在發力時，最需要注意的是脖子不要向上發力，也就是不要彎曲你的頸部，這會對大家的頸椎帶來極大的負擔；在上背部完全離開地面后便開始做返程動作，盡量在身體下行時也保持對身體的掌控力，而非利用重力和慣性來動作。
