要做平板支撐，大家可以先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
大家每天都堅持做平板支撐，有以下這些好處：
可以減肥瘦身：
做平板支撐的時候，要用手和腳支撐身體的全部重量，可以鍛煉身上的肌肉力量，燃燒體內的脂肪，也能把體內的熱量都消耗干凈，起到減肥瘦身的作用。特別是女性在做平板支撐運動的時候，可以鍛煉到脊椎和腰腹，還能緩解腰痛的癥狀。
加快新陳代謝：
平板支撐會加快體內熱量和脂肪燃燒加快，還會流很多的汗液，汗液是人體排出毒素的一種方式，所以就算只做1分鐘平板支撐，也能加快新陳代謝的速度，能給身體減輕負擔。
改善身體姿勢：
堅持平板支撐可以提高大家的核心肌群，它可以大大的提高大家的站姿和穩定姿勢的能力。進行一段時間的平板支撐練習后，大家就可以保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
