要做深蹲交替提膝，大家要雙腳比肩稍寬站立，屈肘，雙手放于胸前；屈髖下蹲至大腿與地面平行，下蹲時膝蓋與腳尖方向一致；站起時重心位于腳掌外側，用力繃緊支撐腿一側的臀部；另一側腿提膝至最高點，身體同時向提膝一側扭轉；雙腿交替提膝。
大家在做深蹲交替提膝的時候，要注意配合呼吸，下蹲時候吸氣，站起的時候呼氣；站起來的時候，臀部和大腿前側明顯收縮發力。
大家在家中除了可以做深蹲交替提膝鍛煉身體之外，還可以做以下這些運動：
平板支撐：
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
卷腹：
平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實；雙手扶于兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓后，緩慢回到起始位置。
卷腹時，要注意下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開。
