深蹲可以鍛煉大腿。深蹲主要練大腿肌群和臀大肌。深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。
除了深蹲之外，大家想要練大腿，還可以做以下這些動作：
羅馬尼亞硬拉：
雙腳分開約與臀部同寬，杠鈴位于臀部高度，正握杠鈴。雙肩向后，背部拱起，雙膝輕微彎曲；杠桿下降時，髖關節稍微后移讓軀干前傾，膝蓋稍微彎曲但要保持小腿垂直地面；杠鈴在整個動作過程中應貼著小腿緩慢下落；注意腰腹收緊，肩胛骨微微后收，不要讓腰椎轉動或者肩部前伸。
正向哈克深蹲：
將身體后部靠在器械的背墊上，將雙肩鉤在肩墊下；將雙腿置于平臺里，雙腿打開保持小于肩寬的窄距離，腳趾微微朝向外側；雙臂置于器械的側邊把手上，松開安全桿。伸直雙腿但不要鎖膝。
慢慢彎曲雙膝，膝蓋朝向第二腳趾方向，保持挺直姿態，頭部朝向正前方。繼續下降直到大腿與小腿之間的夾角略小于90度。腳掌推壓地面，重新伸直雙腿，回到起始姿勢。
