深蹲可以練臀部。在做深蹲的時候，大家要把雙腳打開與肩同寬，下蹲時，要注意背部打直，身體微微前傾，好像要往后坐的感覺；膝蓋的彎曲不要小于90度，且膝蓋與腳尖同一方向。在站起來的一瞬間，要用自己最大的力氣。
大家想要練臀部，除了可以練習深蹲之外，還可以做以下這些運動：
弓步蹲：
兩腳前后分開站立，間距根據個人情況調整。下蹲的時候前側大腿與地面平行，后側膝蓋靠近地面但不觸碰地面。可以負重，也可以不負重。每側臀部做2組，一共4組。每組12-15次。組間休息30-60秒。
跪姿腿后踢：
跪在墊子上，手掌在肩關節的正下方，大腿垂直于地面。腰背挺直，下巴微收。呼氣腿伸直并往后踢，吸氣還原。注意腿伸直的時候和背部平面平行即可，不要過度抬高。重復動作12-15次，做4組。組間休息30-60秒。
直腿硬拉：
兩腳間距與肩同寬，手持一個啞鈴（沒有啞鈴的，可以使用礦泉水瓶）。吸氣，在腰背挺直的情況下，屈髖，把啞鈴沿著腿部慢慢下放，大概放在膝蓋下方的位置。呼氣起身還原，動作頂峰時收緊臀部。重復動作12-15次，做4組。組間休息30-60秒。
