拿啞鈴練后背，大家可以做俯身啞鈴劃船運動。雙腳微微分開站立，微屈膝，背部挺直，核心收緊，屈髖向前俯身至與地面呈45度角左右雙手各握啞鈴垂于體前，保持身體穩定，保持背部挺直，背部肌群發力帶動手臂向腹部方向移動頂點稍停，收縮背部肌群，然后控制速度慢慢還原，并感受背部的伸展。
除了俯身啞鈴劃船運動之外，以下這些運動都可以使用啞鈴幫助大家鍛煉后背：
1.雙腿微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴置于腿前保持背部挺直，保持雙腿伸直，屈髖向前俯身，至上半身幾乎與地面平行頂點稍停，感受大腿后側的牽拉，然后伸髖起身還原。
2.先俯臥在傾角為45度左右的斜凳上，腰腹部及大腿貼緊凳子，下肢固定雙手各握啞鈴自然下垂，背部發力帶動手臂向上提起啞鈴，使大臂貼緊身體向上移動頂點稍停，收縮背部肌群，然后控制速度慢慢還原，并感受背部肌群的伸展。
3.大家仰臥在平凳上，肩部與頭部支撐身體，雙腿屈膝雙腳踩地，臀部懸空，腹部收緊，雙手握住啞鈴舉起胸前，雙臂伸直，手肘微屈保持身體穩定，慢慢向后將啞鈴下落至頭后方，頂點稍停，伸展背部肌群然后背部肌群發力將啞鈴提至胸前。
