芭蕾舞中繃腳，應該是從大腳趾往小腳趾處繃緊，繃腳時除了腳踝屈到極限之外，還有腳踝外翻的動作。就像大家經常看到，舞者抬后腿時看上去腳會向上翹，像小腳趾帶著向上一樣。
小腿外側有肌肉是管足部外翻的，你只要在繃腳到極限時，想著把大腳趾往小腳趾方向靠攏，這一側肌肉就會有輕微的感覺。所以繃腳不僅要把腳背鼓出來，還要有外翻的意識。
需要注意的是，動力腿主動外翻，會是看上去很開的腳背，但支撐腿足部外翻，就是我們常說的倒腳，這是會造成運動損傷，萬萬不能這麼做。想要形成外開的腳背，先解決柔韌，比如說跪壓腳背時往腳后跟的外側方向多做一些。
大家可以躺在地上雙腿彎曲外開到壓小胯的位置，然后在繃腳的基礎腳后跟往天花板方向頂，帶三十秒左右，小腿外側的肌群會有很酸的感覺。
也可以在繃腳的基礎上，做外翻和繃腳交替的動作，繃腳一拍，外翻三拍，做大概15組。如果覺得外翻的感覺不強烈，就可以讓繃腳的力度稍小一些些，這樣肌肉的酸感會更強。
