10分鐘左右。青蛙趴可以很好的拉伸大腿內側的肌肉，并且可以變換不同的角度使內收肌得到充分的放松。沒做過青蛙趴的朋友，剛開始趴3分鐘就好了，之后再慢慢增加運動的時間。
青蛙趴：
就是像青蛙那樣趴在地上把膝蓋慢慢向兩邊打開，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收緊腹部，身體不要爬到地上，手要撐地，把重力放在臀部。
切記重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，貼地，胯放松，直到胯根貼地，也就是趴的時候能感到腹股溝處的壓力。
除了青蛙趴之外，以下這些運動都可以很好的鍛煉大家的柔韌性：
1.坐在瑜伽墊上，左腿向內盤起，右腿向后伸直，腿面完全緊貼地面。上身向后倒，腹部向前頂，右小腿抬起，腳尖繃直，雙手向后抓住右腳腳尖。保持身體平衡并進行5-10次呼吸。
2.雙膝著地，跪立在瑜伽墊上，腳尖繃直，腳面著地；左腿抬起，向前伸直，只留腳跟著地；上身挺直，向下趴，雙手指尖支撐地面。保持動作進行5-10次呼吸。
3.雙腿向兩側打開，身體下壓；上身向下壓，雙手支撐地面以保持身體平衡；上身繼續下壓，從兩腿之間穿過，直到肩膀接觸地面；保持動作并進行5-10次呼吸。
