先臥于墊上，雙腿彎曲且兩腿之間保持一拳左右距離，雙手交叉放在頭后，但并不用力，肘部向外打開，肩胛下沉，避免聳肩，下巴向微微內收；通過腹肌的力量帶動上半身，將雙手觸碰膝蓋，在雙手觸碰帶膝蓋后再緩慢的躺下，回到原始的姿勢。
肘膝卷腹是很好的鍛煉腹部的動作，可以燃燒腹部的脂肪，緊實腹部的肌肉。除了肘膝卷腹之外，大家還可以做以下這些運動：
卷腹：
平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實；雙手扶于兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓后，緩慢回到起始位置；卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開。卷腹時呼氣，下落時吸氣。
平板支撐：
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部。
