算一算我的命運
不吃早餐，壽命減2.5年
據云南省之一醫院（昆華醫院）臨床營養科主任洪晶安介紹——
如果忘記或不吃早餐，那麼胃酸及胃內的各種消化酶會直接去“消化”胃層。
長時間下來，你體內的細胞的正常功能會被，這會導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍、膽結石等消化系統疾病發生。
英國倫敦帝國學院研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取“食品”的幾率大增。長期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。
德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早餐的人壽命會平均縮短2.5歲。
而規律健康的早餐有助于：
1.提高腦力的效益和兒童的學習能力。
2.有助于健康的體重。
3.有助于預防慢性疾病。
水果沒吃夠，壽命減2年
多數水果含水量85%~90%，富含維生素C、鉀、鎂和膳食纖維（纖維素、半纖維素和果膠）。能人體消化腺，增進食欲，有利于食物的消化。
研究表明：
可降低心血管疾病的發病風險；可降低女性成年人的體重增長；可降低主要消化道癌癥（食管癌、胃癌及結癌）的發病風險。
但據2013年《中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發現：我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲(男性損失1.80歲，女性損失1.58歲）。
因此，洪主任建議成年人每人每天一斤蔬菜，半斤水果。
者，鹽吃太多，壽命減1.6年
高血壓作為一種富貴病，發病率在中國可謂是居高不下的。
洪主任介紹，據一項調查統計，70%以上高血壓患者都是因攝入鹽過量而衍生的，同時，這也是中國人減壽中十大因素位居之一位的原因。
刊登在《柳葉刀》上，針對40—85歲的170萬成年人，對其影響壽命的幾種行為顯示，高血壓可以減少壽命1.6歲。
睡不夠7小時，壽命減1年
睡覺是日常生活必不可少的，有的人覺得少睡一會沒什麼影響，但據瑞典科研人員的一項研究發現，睡眠時間過長或過短都會增加過早死亡的風險。
那些睡眠時間為7小時的人，比睡眠多于8小時和睡眠少于6小時的人要長壽1年。
全球更大市場調查公司TNS的一項最新調查也顯示，每天的睡眠時間比標準時間8小時少1.6小時，就相當于每年減少6.2天壽命。
久坐1小時，壽命減22分鐘
有一個我們每天都在做的動作——久坐，要知道，久坐除了傷害腰椎之外，長期久坐不運動，會使血液度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，這時再去運動，血栓就會脫落，可能會造成肺梗塞，嚴重起來會猝死。
澳大利亞一項研究發現，久坐1小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。
《美國醫學協會——內科醫學》上的一項研究成果顯示：與每天時間不超過4個小時的人相比，每天時間超過11個小時的人在未來三年內死亡的風險增加了40%。
急脾氣，壽命減9-10年
沒錯，你沒看錯，急脾氣也是減壽的一大原因。
有研究發現，女性癌癥患者80%性子急，60%追求完美。高血壓、冠心病患者90%性子急，糖尿病患者60%以上性子急，甲狀腺疾病患者90%以上性子急。
可見，一個“快”字對我們健康構成了明顯威脅。
一項由英國倫敦大學學院、曼徹斯特大學等機構聯合進行的研究發現，脾氣急、不懂得充分享受生活快樂的人平均能壽命減少9-10年。
抽煙，壽命減9年
吸煙有害健康，這是老生常談的問題。根據美國《新英格蘭醫學》顯示，吸煙減壽至少10年，但如果在40歲前戒煙，可基本“抵消”吸煙帶來的減壽效應，比不戒煙者多活9年。
剛開始吸煙的那幾年，你可能并不覺得吸煙給你帶來了什麼危害，不過，當過了10年、20年，肺癌就可能會來襲，往往這時你可能九死一生了。
生活離不開酒，壽命減2年
醫學權威《柳葉刀》發布了一篇涉及多國、近60萬人的“飲酒”研究，得出結論：
40歲的飲酒者每周攝入酒精超過350g，預期壽命減少接近5年。
洪主任介紹，其實每周350g酒精，不算太多。一星期7天，平均50g一天，折算成啤酒，也就是1L，即一星期最多3-4罐啤酒。
過度肥胖，大腰圍，壽命減8年
美國明尼蘇達州梅奧診所研究人員根據11項研究中超過60萬人的數據，分析得出：
男性：
腰圍超過109厘米（約為3尺3）的男性比腰圍小于89厘米（約為2尺7)的男性死亡風險升高50%，這相當于40歲之后預期壽命減少3年。
女性：
腰圍超過94厘米(2尺8)的女性比腰圍小于69厘米(2尺1)的女性早亡風險高80%，這相當于40歲后預期壽命減少5年。
據《柳葉刀·糖尿病和內學》最新科學研究發現，肥胖人群相對于正常人群壽命減少約8年，并且使健活縮短近20年，同時還會帶來與肥胖有關的糖尿病、心血管疾病、痛風等，讓你的人生苦不堪言！
對我們中國人而言，男性的腰圍更好不要超過90厘米，女性更好不超過80厘米，85厘米也勉強可以。
刷牙不徹底，壽命減13年
美國一項研究顯示，嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題會將患癌死亡的風險增加80%，可能減少13年壽命。
據報道，1/5的癌癥患者有口腔感染和發炎癥狀。而且，會導致口臭、，嚴重可致、退縮齦以及牙齒脫落等。
每天早晚兩次刷牙，還能降低口腔癌、食道癌的發病率。
日本癌癥學會曾發表一份顯示刷牙習慣與患癌關系的報告：每天刷牙2次以上的人，患口腔癌或食道癌的概率比刷1次牙的人低30%；完全不刷牙的人患癌概率是刷1次牙人的1.8倍。
素材 ：脈脈養生
編輯：ZHFDA團隊
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