自己小腿粗？外翻？難看？
你是怎麼瘦腿的？
某些大咖會告訴你做拉伸練習，還有的教你跑步，還有的給你松解，對不對？
我見過一位美女，她長得很瘦，喜歡跳肚皮舞，可是唯獨小腿怎麼也瘦不下去。她就每天用保鮮膜包著小腿肚子，一捂就是一天，天氣再熱都不解開。這樣堅持了好幾個月，小腿肚子依然很粗。
但是你發現沒有，有的小腿肚子很粗壯，身體也比較胖，這類人屬于易胖體質。他們如果堅持身體練習，控制飲食，隨著身體瘦下來，小腿也會變細。
可是有的人本身就很瘦，可唯獨小腿粗，或大腿粗，盡管始終堅持運動，可也很難讓小腿變細。這是什麼原因呢？
這是因為你長期一種走路姿勢，導致局部肌肉長時間過度 發力而逐漸發達，關節之間的位置也逐漸不穩定，排列失衡。于是，過度用力的肌肉會越來越發達，還會導致腿型不正、骨盆傾斜、脊柱側彎等一系列問題。
身體就像一棟建筑，腳底是地基，依次向上排列，一個關節出現移位，身體為了保持直立行走，其它關節都會出現移位。
我們是動物，需要運動、飲食、工作，需要直立行走。地心引力一直又在發揮作用，我們的年齡越大，所受的吸引力影響就越明顯。當身體中一個地方出現關節移位，不僅會造成周圍的肌肉就會失衡，關節之間的摩擦和負重也會加大。于是就會出現關節彈響、疼痛等問題。
你的腳型和你的走路姿勢在互相影響，不同的走路姿勢會首先影響到你的腿型，腿部肌肉的發力點影響著腿部線條。
舉例：幾張圖片，帶你了解扁平足和小腿粗、小腿外翻的關系。
1、扁平足特點，在自然站立時，腳踝內側相互擠壓，小腿中間和腳跟中間的肌腱向外側傾斜沿著，意味著足外翻。
2、在站立或走路的時候，足底內側成為支撐點，每向前邁一步，腳跟內側和腳底內側都向內斜，足底內側肌肉反復過度伸展，成為扁平足。
3、在你行走時，腳底和地面的沖擊力是自己體重的三到五倍，你的腳每次向前邁出，落到地上，這種作用力直接沖擊到小腿外側，使小腿向外擴，小腿外側肌肉發達變粗。
4、為了維持直立、跑步和行走，大腿內側肌肉發力，使大腿內旋，于是膝關節內上側的肌肉又成為一個力量作用點，這兒的肌肉逐漸發達。
5、大腿內側過緊，導致骨盆前傾，髖內旋，臀肌無力，走路髖部左右擺動，髖外側肌肉延長，形成假胯寬！
下面這張圖片是XO型腿、小腿外翻、扁平足的走路的步態。每邁出一步，腳跟先落地，重心從腳底外側，轉到腳底內側，足底后內側成為支點，大腳趾上翹并向外撇，大腳趾下壓地面的力量比較弱。足弓和地面的緩沖力比較弱，小腿外側受力比較大。踝關節不穩，膝關節扭曲。
下面這張圖片是腿型比較直、足弓正常的走路步態。每邁出一步，腳跟先落地，重心沿著腳底外側向前移動，再到大腳趾處，大腳趾下壓地面向前推動身體。足弓和地面之間的緩沖力比較好，小腿肌肉勻稱。踝關節和膝關節都比較穩定。
正確走路姿勢
首先注意腳底移動發力順序：
我們行走時，大腿帶動小腿，小腿帶動腳向前行走。腳底落地時從腳跟發力向前送，大腳趾也要發力向前行走，通過足弓緩沖腳底和地面的沖擊力。
我們的足弓有三個，分別是橫足弓，內足弓，外足弓。
每次抬腳向前行走時，從腳跟落地到腳掌離開地面，足底接觸地面的順序依次是外足弓到橫足弓，再到縱足弓。
如果你是外八字腳，很可能在走路時，腳尖向外偏，重心向腳底外側偏，大腳趾下壓地面力量弱，或者有大腳趾外翻。日復一日，容易造成O型腿或XO型腿。你的小腿不粗才怪哦！
相反如果你習慣內八字走路，雙腳內側受力比較大，很容易把大腿向中間拉，小腿外展，有可能形成X型腿。
另外注意膝關節：走路時，膝關節要擺正向正前方。不要出現內扣或外旋的姿勢，否則會扭曲膝關節，并造成膝關節彈響或磨損。
每次邁出腳步要啟動大腿肌肉向上抬腿，以及啟動臀肌力量伸直腿，不要把膝關節向后壓，避免膝關節超伸步態。
最后注意身體整體姿態：走路要微收小腹，提升臀部，立直脊背，不要左右擺動骨盆，否則會在髖部和腰部兩側堆積脂肪。
最后推薦一個練習方法：彈力帶強化臀肌和腳底力量改善扁平足
雙腳腳底內側踩實彈力帶，把足弓內側向上提拉。交叉后，用手固定住拉緊彈力帶，使足弓內側上提。雙腿中間套上迷你彈力帶，啟動雙髖外側肌肉和臀肌。
隨吸氣，屈髖下蹲略保持；隨呼氣，雙膝緩慢伸直一點（注意不要完全伸直，要持續啟動臀肌力量；且踝、膝、髖保持正位，膝關節時刻朝向腳尖方向。）
反復做10-20組后，屈髖屈膝下蹲保持5個呼吸后，再隨呼氣伸直雙腿。這是一個完整回合，做三個回合練習。
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