八字奶中縫健美吧的簡單介紹

解夢佬 2023年12月02日 13:35

胸肌中縫有必要練嗎？先給出一個粗糙的回答：有必要。健美大神施瓦辛格在他的著作《健身全書》中，對于一個"完美的胸部"所包括的范圍是這樣描述的：

完美的胸部包括：較大的胸腔；厚實的胸大肌，胸大肌內側、外側；胸上部和下部，都足夠發達。

健身者所說的“胸肌中縫”，也就是胸大肌內側這個部分。深陷下去的胸溝，清晰的中縫肌肉線條，甚至有“拉絲”效果，這樣的胸當然更加好看。因此，籠統地說，對胸型、胸肌的飽滿度要求越高，越有必要練好胸肌中縫。問題是，每個人都要練中縫嗎，一開始就要練中縫嗎？

不同的訓練階段，“訓練中縫”的必要性也不同。

我曾經碰到過一個參加過健體比賽的資深健身者，他的觀點是：如果你剛剛開始健身，那麼只需要兩分化（推的訓練、拉的訓練）或三分化訓練（胸、背、腿為主）就行了，先將臥推、深蹲、下拉這類最基礎的力量訓練動作做好，就足以練出不錯的體型了。

他的意思是，新手應該專注于打好基礎，包括力量訓練動作基礎、基本的體型基礎，具備一定的訓練體能。達到一定的訓練水平后，再對小肌群、細小的部位進行“精雕細琢”。

剛開始訓練的新手，一定會經歷一個尋找發力感和“泵感”的過程。在找到它們之前，往往會碰到這樣的情況：明明是杠鈴臥推，胸肌沒有感覺，小臂已經因為握得太緊酸脹得受不了了。在這種情況下，去練“胸肌中縫”，就屬于拔苗助長、好高騖遠了。

對于“胸肌中縫”這樣的細節部位的塑造，需要鍛煉者基礎訓練動作規范到位，有良好的發力感，訓練時高度專注，且通常會伴有強烈的“泵感”，這些都是新手所不具備的訓練能力。因此，不同訓練階段的力量訓練者，要不要刻意訓練“胸肌中縫”，要求也是不同的：新手無必要。

老手會不會練中縫呢？我接觸過的資深訓練者多半會練，但也有一些人認為，只要將幾個最基本的胸部訓練動作練好，胸大肌內側自然會形成較為漂亮的形態。持有這樣觀點的人，也不會刻意多練胸肌中縫。

不同的訓練目標，“訓練中縫”必要性也不同。

諸位看官，你們是不是常聽到有人說這樣的話：我不想練成健美運動員那樣的大肌肉塊，只要有點肌肉、線條好就行了？且將“是不是能練成大肌肉塊”這件事放一邊，如果你只是想“有點肌肉、線條好就行”，那麼就沒有必要練“胸部中縫”。

正如前面所提到的某些人的觀點，如果你的目標不是魔鬼身材，或是去參加健體或健美比賽，你只想靜靜地做一個普通的健身者，那麼采用胸部腿三分化訓練、一周練三至五次，也就足夠了。

具體到胸部，杠鈴臥推、啞鈴臥推、器械推（不同的推壓類器械）、雙杠臂曲伸，再輔以上斜、下斜之類的角度變化，就足以讓你練出明顯的胸溝。而所謂“胸肌中縫”，生理結構上，它并不是一個獨立的單位，而是我們人為在觀念和視覺上形成的一個區域。只要你能夠將前面所說的幾個基礎動作練好，整個胸肌有足夠大的圍度、飽滿度，胸溝或胸肌中縫就會自然形成，根本沒必要刻意訓練。