最好的運動是步行，
可你注意過你的走路姿勢嗎？
下面這些走路姿勢
可能都預示著某種疾病風險哦，
快來一起看看吧！
這樣走路是生病信號
這10種異常步態與正常步態相比，患有某種疾病的可能性會更大。也是提示我們身體出現疾病的信號，快來對照看看，你走路的姿勢健康嗎？
/醉酒步/
有時候我們會看到一些人明明沒有喝酒，卻像喝醉了一樣走路搖搖晃晃，走不了直線。其實這就是醉酒步，在臨床上稱為共濟失調。
▲來源：©北京衛視_養生堂
這種姿勢是很危險的，不僅平衡差易摔跤，還可能預示著腦腫瘤、腦出血、小腦病變等情況。因此，出現這種狀況一定要多加小心，及時到醫院進行檢查。
/磁性步/
當我們感覺雙腳抬不起來，腳底和地面仿佛被黏在一起，只能擦著地面往前走時，這種走路姿勢就是磁性步。
▲來源：©北京衛視_養生堂
而這種走路姿勢支撐力不足、平衡性差，因此尤其是老年人，十分容易為此摔倒。在臨床上，這種姿勢也是正壓性腦積水病人的一個典型癥狀。
正壓性腦積水是一種大腦癡呆癥，是由于顱內出現阻塞，使腦積液循環異常，在腦室大量積存所導致。
▲來源：©北京衛視_養生堂
腦積水容易壓迫神經和血管，造成步態異常。如果一個人短時間內從正常步伐變成了磁性步，一定要立刻就醫。
/企鵝步/
看到這個名字是不是就會想到企鵝走路的樣子？小小的步幅，身體前傾，手臂僵直很少搖擺，而身體又有些震顫或搖晃。其實這是個通俗的名稱，它的學名叫做慌張步態或小碎步。
▲來源：©廣東衛視_生活大數據
如果有人用這種姿勢走路，并且面部表情很僵硬，就要高度懷疑是不是帕金森氏病，或者腦部存在腫瘤了。
▲來源：©北京衛視_養生堂
這是因為帕金森氏病患者的肌肉張力高，容易出現震顫。而如果顱內有腫瘤，也可能壓迫額葉，導致其功能水平下降，不能控制好平衡。
/剪刀步/
和羅圈腿有些類似，剪刀步表現為走路時兩腿膝蓋經常貼在一起，有種畫圈的步態，這主要是由于腿部力量不足。
▲來源：©北京衛視_養生堂
患有腦血管病、腦梗塞、腦出血或脊髓損傷等疾病的人，往往可能出現剪刀步。程度較輕的，也有可能是腰膝酸軟、下肢無力、肌肉萎縮所致。
/拖把步/
這種步態就表現為一條腿是正常的，而另外一條可能有神經或肌肉功能障礙，只能慢慢拖著前行。
▲來源：©北京衛視_養生堂
當出現這種步態就要小心了，它已經高度提示我們有一些坐骨神經痛、椎管狹窄、下肢血管堵塞、骨關節炎等疾病，當疾病出現后，我們受到疼痛影響，甚至可能引發跛行。一旦出現這種情況，請一定及時治療。
/腳掌先著地/
如果有人走路時是腳掌先接觸地面，那多半說明他的肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風發作或椎間盤突出，壓迫神經引起了肌肉神經功能受損。
▲來源：©星尚電視_X診所
/內八字/
內八字在醫學上被稱為膝外翻或者外翻足，表現為小腿無法伸直，向外側彎曲，雙膝并攏在一起，踝關節外翻。
走路呈現嚴重的內八字的步態就要小心啦，要好好審視一下自己會不會患有風濕性關節炎，畢竟有85%的風濕性關節炎患者都會表現出這種特征。
/踮腳走路/
我們經常會看到剛學走路的小孩子踮著腳，一蹦一跳地走路，這種步態從臨床上講與肌肉緊張有關，但當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現這種情況。此外，過早給孩子使用學步車也有可能導致孩子踮腳走路。
▲來源：©湖北衛視_生活·幫
如果發現孩子過了學步期，還是一直踮腳走路，要記得帶孩子去兒科就診。如果這種步態只是暫時的，是低齡寶寶學走路的正常過程，就不用過于擔心啦~
▲來源：©湖北衛視_生活·幫
/屈膝走路/
這種步態多見于年紀大的人，主要是因為軀干肌肉整體性衰退，呈現無法支撐的狀態，導致膝蓋彎曲，需靠大腿前側肌肉支撐。如此一來，腹部深層的髂腰肌更加衰弱，軀干肌肉得不到鍛煉，陷入老化的惡性循環。
/反腰型走路/
有一些人乍看之下背挺得很直，顯得很有精神，但仔細觀察會發現，他們的腰部卻是朝后方反折的，這多是由腹肌及背肌不平衡造成的，通常腹肌較弱的女性會出現這種步態。
長時間保持這種步態，會使腰部產生沉重、疲勞感。
錯誤的走路姿勢
/走路步子太大/
與小碎步相反，有些人習慣于一步邁出很大的距離，以加快行進速度。可是，這種做法會使雙腳尤其費力，還十分容易導致你的步伐不協調，顯得笨拙。
更重要的是，這樣走路極大可能拉傷大腿內側的韌帶，使雙腳抽筋，無法達成提升走路速度的目的。另外，對膝關節不好的人來說，會加重關節損傷。
/走路盆骨位置偏移/
骨盆的位置向前或者向后傾斜了一定的角度，也就是所謂的骨盆前傾和后傾，兩者都是骨盆位置偏移的病態現象。尤其是骨盆前傾，這是很多長期久坐的上班族都會存在的問題，走路的時候頂著肚子往前探，整個重心都在腳后跟。
▲來源：©騰訊視頻_功夫者
骨盆長時間的傾斜，不僅會影響美觀，加重下背部及頸部的負擔，還會造成下半身胖、月經不調、經常頭痛等問題。
/外八字/
如果走路是表現出外八字的步態,就說明腳趾向外的角度過大,久而久之會讓膝蓋外移,雙腿變成X型,甚至導致膝關節疼痛以及加速關節退化。
正確的走路姿勢
我們每天都要走路，可你知道什麼才是正確的走路姿勢嗎？挺胸、收腹、抬頭，你真的知道它們是什麼意思嗎？
▲來源：©北京衛視_養生堂
在日常行走邁步時，眼睛要直視前方，下巴向后收。以保證脖子處于它的生理位置上，有助于我們支撐頭部，預防脖子疼痛。
▲來源：©廣東衛視_生活大數據
肩膀放松，往后張，讓肩膀平行于地面，然后再往后張。背要挺直，只要背一直，胸自然就挺起來了。
收腹，這里要注意是腹部用力，而不是腹部吸氣。通過腰肌、腹肌微微用力收緊，讓它們能帶動大腿，減輕大腿的負擔。
同時，走路時手臂要做到自然下垂，不要太過用力，在走路時隨著步伐前后自然擺動就好。
除了這些，針對不同人群，也有最適宜的走路姿勢哦~
/體弱者：甩開胳膊，大步跨/
體弱者要達到鍛煉的目的，走得太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。每天最好步行2~3次，每次半小時以上。
/肥胖者：長距離健步走/
每天2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
/高血壓患者：中速為宜，挺起胸/
高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
走路時要充分利用足弓的緩沖作用，否則會使大腦處于不停的振動，容易引起頭暈。
/冠心病患者：緩步慢行/
冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。
應在餐后1小時后再緩慢行走，每天2~3次，每次半小時，長期堅持可以促進冠狀動脈側支循環形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
/糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸/
糖尿病患者行走時要盡量加大步伐，挺胸擺臂，用力甩腿。最好在餐后1小時進行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。
但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。
/腰痛患者：倒著走/
倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。尤其是久坐的上班族，最好的鍛煉方法就是倒著走了。可以每天半小時，正走和倒走相結合。
▲來源：©北京衛視_養生堂
/便秘：一字步/
走一字步會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了。走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。
▲來源：©騰訊視頻_HNIE健美操教學
怎麼走路效果最佳
/靠墻站立矯正身形/
站立的姿勢對了，走路的姿勢也就不會有太大問題。通過靠墻站立，在家多練習幾次，我們就可以很好地矯正自己的站姿了。
首先我們把后背貼近墻面站立，雙目平視前方，下巴稍稍往回收。肩胛骨和盆骨有意識地靠墻，張開胸部，腰部和墻壁留有一拳的距離。
▲來源：©抖音_優雅儀態——言一信息
然后伸直雙膝，雙臂自然下垂，與地面垂直。同時挺起上半身，感覺到身體在往上提。
反復練習這個姿勢，直到你的身體記住它，最后即使不靠墻，也能條件反射似的保持標準站姿。
之后走路也要保持這個體態，在逛街時看到鏡子，可以隨時自我檢查一下：從正面看，肩膀左右高低相同，頸部和臉部不歪向兩側；從側面看，人沒有彎曲，不駝背。
/有樹的地方/
步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。
/非柏油馬路/
不同運動方式對膝關節沖擊力不同，即使在平地走路，膝關節承受的重量也幾乎是人體重的4倍。路面對膝關節的沖擊力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。
最好在塑膠道上運動，一半以上的沖擊力會被塑膠吸收，借此可以保護踝關節等。如果沒有塑膠道，則應選擇軟路面運動。
/呼吸暢邊拍邊走/
堅持邊走邊拍打身體，這樣可以增強肺部功能，有助呼吸通暢。
左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側后腰處拍打。然后換方向，一邊前進，一邊拍。
/燃脂肪走走跑跑/
走一陣、跑一會，運動強度更高，這種鍛煉方式能減少運動后的酸痛和疲勞感。
運動時，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘。
走路是一項簡單卻有益的運動
希望大家都能保持正確的走路姿態
堅持每天步行運動
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