五一假期你出門玩了嗎？
啊！每天步數兩萬多，穩居我的“微信步數”第一名~老健康了！
適量運動是好事！
每天兩萬多~壯壯，你走路的姿勢對著嗎？要知道看似不起眼的步態中，其實暗藏健康密碼。有的人越走越長壽，有的人卻可能疾病上身……
案例
王阿姨堅持每天散步一兩小時，可三年后卻經常腿疼，甚至翻身都覺得困難，貼膏藥、熱敷等方法效果都不明顯。隨后她到北京大學人民醫院就診，醫生表示，這正是因為走路姿勢不當導致的。
原來走路姿勢不當，不僅難以助人長壽，還會給疾病可乘之機啊~
那麼，不當的走姿究竟是如何傷害人體的？正確的走姿又應該是怎樣的呢？
長壽步VS短壽步步態暗藏健康密碼
走路姿勢正確與否會直接影響身體某個部位，甚至減少壽命。權威醫學期刊《柳葉刀》研究發現，走減壽步的人，比走長壽步的人平均壽命少3~5年。
不僅如此，林主任團隊在我國的一項長達十年的研究發現，正常人的十年死亡率是10.9%，而走減壽步損傷了這個部位的人群，死亡率是32.6%，比正常人高出兩倍。
其實這個部位的損傷在年輕時就可以存在，但通常沒有表現。而50歲以上人群中，約一半人存在損傷；55歲以上人群，發病率可高達80%。
這個至關重要的部位，其實就是膝關節。1999年，世界衛生組織將膝關節病變與心血管疾病、癌癥，列為威脅人類健康的“三大殺手”。
如何走出保護膝關節的長壽步？
膝關節也是有 “使用說明書”的。面對年紀增長帶來的關節退化、肌肉萎縮，如果能堅持正確走姿（長壽步），就能保護膝關節，延長膝關節的使用壽命。
腳尖準
雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，不要外八字。這是為了髖、膝、踝三點形成一條直線，避免出現崴膝關節的現象。
腳跟穩
邁步時，腳跟先落地。這樣能最大限度地激活股四頭肌，即大腿前面的肌肉。力量強大的股四頭肌對保護膝關節有重要作用。而且腳跟著地能對膝關節起到很強的緩沖作用，輔助保護膝關節。
擺腿狠
前腳用力擺腿，后腳用力蹬地。這是為了讓后腳的小腿肌肉發出人體前驅的動力，而不是靠前腿帶動，從而避免壓力集中在膝關節上，充分發揮肌肉對膝關節的保護作用。
這套動作對中老年人特別管用，不少中老年人通過調整走姿，讓膝關節疼痛得到了改善。除此之外，中老年人還需每半年檢查一次鞋底，如果發現彈性明顯降低，或一側磨損嚴重，要注意及時更換新鞋。
來源：BTV我是大醫生官微（有刪減）
來源： 全民健康生活方式行動
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