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單舉手臂調脾胃
單舉手臂這個動鬃愿黑八段錦，在宋代的時刻就已傳播于世，對脾胃有很好的調節作用。
“脾胃為后天之本”，中醫認為，胃氣主降，性格主升，經由過程起落有序的運化，將水谷精氣輸送到全身遍地，滋養機體。所以，保養脾胃的關鍵是使其相符臟腑氣機的變更規律。
具體做法是：天然站立，兩膝微微曲折，兩手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌經由胸前去上舉，右手翻掌向右胯旁下按，兩掌一上一下撐開，同時兩腿站直，把全部身材拉張開；略停兩秒后，兩手原路返回，從新合于小腹前，全身放松；然后換為單舉右手，反復30次。
別看這個動作簡單，想做到位還需領會內勁兒，即手臂上舉時漸漸吸氣，小腹微收，單臂上舉至頭頂時，力達掌根，感觸感染撐天拄地的盡力，使身材對拉拔長；手臂下落時慢慢呼氣，小腹微松，盡可能地呼盡體內濁氣。
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展肩擴胸宣肺氣
肺是所有臟器中最嬌嫩的，保養以宣散為主。模仿拉弓射箭的動作可哄動肺經，宣散肺之濁氣，加強肺宣發和宿降的心理功能。這個動作不僅合適肺病患者，也很合適久坐一族。
具體做法是：兩掌合抱于胸前，然后左手變八字掌，右手像拉弓一樣變勾手，同時向閣下兩側水等分開；左臂伸展，右臂屈肘，就像前人開弓射箭一樣，展胸夾背，用力伸展，稍停兩秒；接下來兩手均變掌，兩臂側平舉，然后合于胸前，再換右手做另一側，反復30次。
經由過程展肩擴胸及后背松緊的變更，可以刺激督脈和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的變更，可刺激分布在手指和手段的肺經穴位，如少商、太淵等，進而起到宣發肺氣、進步肺功能的作用。
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常閉雙眼養肝血
眼皮就比如肝臟工作和歇息的開關，人只要閉上眼或者一睡著，肝臟就開端休整，發揮其藏血之功。在閉目標同時可合營眼功演習，可以或許改良頭暈目眩、視物模糊、眼睛干澀、眼肌疲憊等癥狀。
養肝大法就是閉眼睛，人的神明，都可以從眼神耗出去。
古代有一個養生大法：眼睛一閉，就養肝。因為“肝主藏血”，肝主目。比如眼睛干澀、眼睛迎風流淚，都是肝病，迎風流淚屬于肝的收斂功能不足；眼睛干澀是肝的精血不足，所以養肝大法就是閉眼睛。
閉目降氣，食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眸子發燒發脹，便認為燥怒平息。
具體做法是：輕閉雙眼，用兩手大拇指在外眼角太陽穴鄰近揉圈，然后每轉5圈棘手按住太陽穴往后偏向輕輕帶一下，酸脹為好。
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勤踮腳尖養腎氣
踮起腳尖可疏浚足三陰經、馭氣上行，從而溫補腎臟、激發中氣、改良腎功能，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康、錘煉小腿肌肉、加強踝關節穩定性等作用。
具體做法是：踮著腳尖走路，或者把足尖翹起來，用足跟行走，這兩種踮腳走路方法可瓜代進行，次數和距離時間根據自身情況控制，循序漸進，以感到舒適、輕松為宜。
行動不便的老年人和較嚴重的骨質松散癥患者，應避免站立不穩而摔倒，建議最浩揭捉擇坐位或平躺時演習，保持膝蓋與大腿平行，用力踮腳尖或勾腳尖，反復30～50下。
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調息摩臍降心火
解心疾的關鍵是降心火。小腹又叫“丹田”，就像一塊膏壤，為養分臟腑之根、氣血生發之源。演習時要呼吸徐緩，身心合一，即“引心火下行，蕩平心意”。
具體做法是：眼微閉，可以或許看到一絲光亮即可，同時意想肚臍處暖和舒適；把呼吸放緩，吐息綿綿，深刻小腹，一呼一吸間，領會小腹微微開合的感到；
分鐘后展開雙眼，兩掌先順時針摩腹數周，再做逆時針摩腹，嘴里的唾液會越來越多，然后慢慢吞咽下去。
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搖頭轉頸提精力
看電視間隙，做些轉頸、前俯、后仰的頭晨活動，或用空拳輕輕叩擊頭部，能解除頸部肌肉的疲憊。
具體方法：取豎立體位，兩手下垂，頭漸漸抬起，仰視角盡量達最大限度，保持這種姿勢15秒鐘閣下。此法能改良大腦的血氧供給，起到健腦提神的作用，還能幫助治療由神經衰弱引起的失眠等病癥。
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梳頭，梳通你的膽經、膀胱經
天天梳頭是一件極為重要的事。為什麼前人老是說要天天梳頭？因為梳頭實際上就是在梳經絡。
梳頭就是在梳經絡
有人說梳頭多了，輕易毀傷毛囊，那咱們把指甲剪平了，用10個手指肚來梳，這樣怎麼梳都毀傷不了毛囊，并且還很有力量。
您看頭的側面滿是膽經，有20多個穴位，您都不需要找，就這麼一梳，哪塊有點疼，就證實哪塊有堵塞，您就反復地揉它，不知道那個穴叫什麼名字沒緊要。因為您一梳頭，膽經上的20多個穴位就全部“一網打盡”了。
圖文綜合于網絡
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