年輕人健身，無非是想讓自己的身材變得更好，成為自己想要的樣子。
理想很豐滿可現實卻很骨感。很多朋友通過鍛煉也取得了一定的成果，但卻感覺總有些不對勁，辛苦練出的身材卻并不是自己理想中的樣子。
那麼今天我們就聊一下4個常見的身材“缺點”，以及相應的調整改善建議。
1、溜肩、窄肩對于男生來說，尤其是練肌肉的朋友，肩寬一些就更威猛一些。但是如果肩比較窄、又加上溜肩，可能實在不盡人意，少了些男生的“寬大”！
不幸的是，肩部的寬窄取決于基因，這是天生決定的，我們訓練是改變不了骨骼比例的。
但是，我們只能通過后天對針對肌肉的加強來改善視覺效果。
減少斜方肌的刺激：對于窄肩尤其是“溜肩”的朋友，盡量避免上斜方肌的生長，上斜方肌的圍度增加，會加劇溜肩的視覺效果；
上斜方肌位于頸部兩側，主要功能為“聳肩”（聳肩：俗稱縮脖子）。過多的聳肩動作會刺激斜方肌增粗。也就是說盡量避免聳肩的動作。
并針對加強肩中束：多進行肩外展的練習。加強三角肌中束可以一定程度增加肩膀的寬度。
2、胸型不好看厚實、飽滿的“鎧甲胸”可以說是每個男生的追求。
可是有些朋友卻對自己的胸肌不滿意：①胸型不好看；②胸肌不夠方啊；③中縫太寬了要是窄一點就好了；④為什麼我是“八字胸”；⑤我的胸肌下沿為什麼是尖的；等等
難道練畸形了？非也，對于以上胸型的問題，其實主要取決于基因。
你天生胸大肌是什麼形狀它就是什麼形狀，中縫是什麼樣子就是什麼樣子，后天訓練只能在原有的輪廓之上增加圍度，無法改變胸型本身，且任何肌肉都是如此！
拓展閱讀：胸型不好看？中縫不明顯？你真的了解胸肌嗎（點擊閱讀）
但進行以下的調整或許能讓你的胸肌看起來更舒服
體態：千萬不要圓肩含胸，含胸駝背會使胸大肌顯得很小氣，影響胸肌的美觀，盡量保持正常且略微挺胸的姿態。
你可以照著鏡子，胸肌在正常腰背挺直的狀態下，要比含胸時美觀很多！
上、下胸：上胸的發展，可以使胸肌看起來更飽滿；發達的下沿可以使穿衣顯得胸肌更立體。總的來說就是重視胸肌整體飽滿度的增加。
體脂率：其實，體脂率也是影響胸部視覺效果的一個關鍵因素，過高的體脂會是你胸部的缺陷放大。
保持一個較低的體脂對于胸型的改善非常重要，尤其是“八字胸型”。
同時如果你想要你的中縫更明顯：主要就是2點：①胸肌的整體圍度；②較低的體脂率。這2點也是胸肌甚至是所有肌肉最為關鍵的部分！
3、腰粗往往體脂比較高的朋友都存在腰比較粗的現象。但如果僅僅是因為脂肪含量較高而導致的腰粗，其實沒啥大不了的。對于這些朋友只需要適當減脂即可獲得不錯的腰圍。
但如果說天生腰部比較寬，也就是骨盆比較寬大的話，是我們沒辦法改變的問題。
那些很容易就練出倒三角身材的朋友，往往腰都是比較細的、肩又比較寬的。
但是沒關系，較寬的腰部意味著核心有著更強的承載能力，腰部力量會相對更發達一些。
如果你想改善“腰粗的”問題，也可以給出你3點建議：
①：加強背闊肌與三角肌中束，進而從視覺比例來看可以改善“腰粗”的問題。
②：保持一個較低的體脂率，本身腰就偏粗的話，過多的脂肪會使腰圍“雪上加霜”，而且通常腹部都是脂肪堆積比例較多的部分！
③：盡量避免腹部的負重、尤其減少腹外斜肌的針對練習。這些情況可能增加你的腰圍。
其實只要你的整體肌肉夠飽滿，又有一個比較低的體脂，腰粗一些或許能讓你看起來更爺們更man。不信你看看杰森斯坦森，依舊是全球性感男星之一！當然人家的背部肌肉也的確發達。
4、太“油”往往有這麼一群小伙伴，圍度很大、體重也很大，但體脂率往往也比較高通常＞20%甚至＞25%
對于任何一個健身愛好者來說，盡管是為了追求自己的目標，但肯定都希望自己在他人眼里你是一個練的不錯的小伙，肌肉壯實給力，當人家說你肌肉太大有點嚇人或許還會沾沾自喜。
對于脂肪都比較高（＞20%）的訓練者，現實中看起來其實更像是一個“小胖”：肌肉不明顯、雙下巴、大臉等等。
對于這一點，其實越想把自己練的更好的朋友越容易遇到這種情況，因為你更重視肉，從而會盡可能地攝入更多的熱量供肌肉生長，然而不經意間你卻陷入了一個誤區：“增肌就是猛吃”，導致蛋白質還沒吃夠熱量就已經超標了。
適當的熱量盈余能很好地幫助肌肉生長，但過多的熱量攝入并沒有意義，而且會堆積更多的脂肪。
不要以增肌為借口就胡吃海塞，體重增加就沾沾自喜有成果，試問又有多少是真正的肌肉呢？
即使是增肌，其實也建議把體脂控制在15%以下，接受真實的自己！
而且同樣的肌肉含量，較低的體脂也會使你的身材比例看起來更好、肌肉形態更給力、甚至圍度看來還會更大。因為你更“立體”了！
飲食還是不要太油膩，多以營養攝入為主，不要攝入過分夸張的熱量，
只要控制清淡一些的飲食，不用刻意控制攝入熱量，你的體脂也能保持在一個比較不錯的水平。
OK，這就是4個常見的男生身材缺陷以及改善建議，希望能對你有幫助。
這里是：SWH健身小伙伴
大家有什麼問題和想法， 記得下方評論哦
本文來自：解夢佬，原地址：https://www.jiemenglao.com/suanming/342173.html
