學習生肖鼠健身功
白鼠洗臉
老鼠是一種有“洗臉”習慣的動物，用的是唾液。大家不妨也試試：洗過臉后，將兩手用力搓熱，舌頂上腭積攢唾液。然后從上到下搓面49次;唾液吐在手中，再搓49次，最后，輕輕拍打臉部，用熱水泡過的手巾敷面30秒鐘，每天早中晚三次。
鍛煉功效：這種洗臉的過程實際上是搓臉健身。搓臉能舒展面神經和表情肌，還可防治面神經炎、視力減退和鼻炎，并預防感冒。面部神經豐富卻又脆弱。搓臉使面部血液循環加快，表情肌和面神經都得到了活動和滋養。與此同時，眼周的血液循環也會加快，不僅緩解視力疲勞，也會使視神經的活力增強，而減緩眼睛的退行性病變。搓臉時使鼻腔得以按摩，促進鼻腔血液循環，防止鼻腔過于干燥，可有效預防感冒和鼻炎。
學習生肖豬健身功
福豬噴鼻
站、坐姿均可，習練前調息均勻，深吸一口氣，然后主動通過鼻孔向外噴氣，由慢到快，以鼻子感覺順暢為度。
鍛煉功效：能有助鼻腔氣血順暢，也能排除鼻腔微小臟、預防感冒。
學習生肖羊健身功
山羊跪膝
飯后或睡前，雙膝跪于軟墊，挺胸收腹。適應后，嘗試在床上跪膝行走，以耐受為度。
鍛煉功效：跪立姿勢有利于腸胃蠕動并防止腹部脂肪堆積，起減肥功效。跪著走一走有“引血下行”作用，可戴護膝做。足部離心臟較遠，供血相對不足，跪著行走，氣血容易流向膝蓋，足部供血也會充足，對健康人而言適當鍛煉有一定驅寒功效。有下肢骨病疾患的患者不建議采用。
學習生肖兔健身功
狡兔出洞
雙手雙腳著地，雙膝雙肘不著地，雙臂支撐著身體的前部重量，雙手一前一后向前爬行，雙腳后蹬，速度先慢后快，以不喘不累為宜。“狡兔出洞”本質是爬行健身，一般在飯后一小時左右進行，須循序漸進。剛開始時，頭部、太陽穴或頸部可能會有漲痛感，堅持一段時間后會逐步減輕、消失，然后選擇坡地，由低處向高處爬行。
鍛煉功效：這套健身功法有助于鍛煉身體上肢及整體協調性。傳統的直立運動對椎骨損傷比較大。爬行改用四肢，使脊柱卸下重負，可活動拉抻脊椎，有利于防治脊椎病變造成的頸椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛、腰背痛及各種引發的其他疾病。
學習生肖狗健身功
犬伸腰背
自然站式，俯身，兩手按地，用力使身軀前聳并配合吸氣，然后，身軀后縮并呼氣;如此3次。兩手先左后右問前挪移，同時兩腳向后退移，極力拉伸腰身;抬頭面朝天，再低頭向前平視;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
鍛煉功效：經常練“犬伸腰背”，有利于腰椎和腰部肌肉、背部肌肉的健康，進而減少腰椎疾患的發生幾率，輕度腰椎疾患患者也可以在醫師指導下習練，有輔助療效。
學習生肖馬健身功
駿馬踏步
踮腳靜走，將足跟提起，用足尖走路。行走后，會感到足心和小腿后側屈肌群緊張，比正常行走對屈肌的鍛煉強度要高，對平衡是很好的鍛煉，每天飯前飯后走100步即可。踮腳走時要穿運動鞋等，以免讓腳產生不適感。
鍛煉功效：駿馬踏步的扭胯運動，不但可使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔血液循環，對男性能預防和減輕前列腺炎癥狀，女性則可減輕盆腔充血，緩解腹部下墜和疼痛感。
學習生肖虎健身功
虎嘯山林
虎嘯時，仰面朝天，雙臂上舉，人放松，使足力氣放聲，聲音由低至高，盡量延長尾聲，以利吐凈穢氣。
鍛煉功效：虎嘯即長嘯，是我國古代推崇的健身方法，民間又稱“喊山”，雖然三者意義不完全等同，但都有異曲同工之妙。明代養生家高濂有“秋則憑高呼嘯，臨水賦詩”的習慣。虎嘯屬于自然療法的一種，堅持有利吐故納新。很多人虎嘯后，會感到神清氣爽，心曠神怡，原因是長嘯時人能呼出肺部之濁氣，吸入新鮮空氣，舒張胸廓，調節神經系統和氣血的運行，中醫理論認為“肺朝百脈”，肺部舒暢，全身經絡暢達，人體自然感覺輕松舒適。但患有高血壓、心肌梗塞、冠心病等病的老人家最好在中醫師或氣功師的指導下習練。
學習生肖雞健身功
金雞獨立
雙腳分離與肩同寬，兩眼微閉，調勻氣息。兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，單腿站立1分鐘，然后換腿進行，左右交換三次后雙腳著地，恢復到準備姿勢。
鍛煉功效：金雞獨立使人意念集中，將人體的氣血引向足底，利于足部保暖，刺激足部經脈。還有利于鍛煉平衡能力，提高機體免疫力。
學習生肖蛇健身功
金蛇搖首
坐、站姿均可，要領是肩膀以下保持不動，以下頜帶動頸部向身體正前方由上往下畫圓圈。每組做24或36下，一天可做數組。自然呼吸。閉眼意想頸椎隨著動作蠕動。
鍛煉功效;金蛇搖首有助頸部肌肉鍛煉，促進頸部氣血運行，提神醒腦，預防頸肩部疼痛。
學習生肖牛健身功
金牛嚼草
步驟簡單，只需像牛一樣咀嚼食物，保持足夠耐心和信心。“囫圇吞棗”式的咀嚼不但不利于腸胃對食物營養物質消化吸收，還會帶來一系列健康危害。所以吃東西時，要慢慢體會“牛嚼”節奏。
鍛煉功效：金牛嚼草有助消化、防腦衰的功效。食物在口腔切割研磨越充分，食物顆粒就越細小，其與消化酶接觸的面積就越大，越有利消化。口水津液有“金津玉液”、“瓊漿玉泉”等甘霖美名。唾液中有一種唾液腺激素，能刺激人體造血機能，延緩身體各組織器官的衰老。唾液中還含有腮腺激素，具有強筋健骨和預防老化作用。咀嚼功能與大腦中樞相互關聯，咀嚼時通過頜關節運動，使腦循環暢通，加強大腦皮質活化，從而預防腦老化和老年性癡呆。
學習生肖猴健身功
猴王抓耳
爬墻摸耳患者面對墻壁站立，用雙手或單手沿墻壁緩緩向上爬摸，使上肢盡量上舉，然后再緩緩退下，回到原處，反復進行。或者以一側手指越過頭頂摸對側耳朵，兩手交替進行，每天反復20次以上。
鍛煉功效：預防肩周炎，鍛煉上肢靈活性。
學習生肖龍健身功
神龍引吭
雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指掌尖垂直向下，眼平視前方，全身放松。盡可能把頭頸向前上方伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸。將伸長頸慢慢自左向右移動，至難以移動時，停留3秒鐘，保持牽拉感，然后自右向左。左右移動各四次。
鍛煉功效：中醫認為房勞過多易傷腎，正氣受損，風寒濕邪易入侵頸椎，會導致頸椎肌肉血液循環受阻。伸頸運動可改善頸部肌肉韌帶的血供，使血液循環加快，肌肉韌帶更強壯，預防骨質疏松，從而減少頸椎病發生。
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