“每次蹲廁至少半小時，在廁所使勁了老半天，也沒多少收獲~”
“有時候決定放棄，站起來之后發現意猶未盡，還得蹲下繼續努力……”
“好不容易完事兒了，但就是擦不干凈，別人只要二三張紙巾，我用五張都不行。”
排不出、排不凈、擦不凈……這樣的排便問題應該不少人都經歷過。而可可很負責任地告訴大家，如果你經常這樣，身體可能遇到麻煩了……
一、腸道疾病，是引起各種排便問題的“導火索”
1、腸道過于興奮——腸易激綜合征
若經常在早上出現腹痛、腹脹；又或者在進食后或者緊張時，想拉肚子；有的人則到了廁所卻“臨時”便秘；便秘和腹瀉經常交替存在……這些情況很可能是得了腸易激綜合征。
腸易激患者大多存在小腸細菌過度生長，腸道菌群失調的問題，且這些人群腸道中所含的組織胺和類胰蛋白酶數量相對更高。因此，腸粘膜對刺激性物質的分泌反應增強，腸道就高度敏感，“屁大點事”都能讓整個消化系統有反應。
【應對措施】
普通的腸易激綜合征是可以自己調理的：
①擺脫負面情緒，如焦慮、抑郁、緊張、敵意、恐懼等，可以和家人好友傾訴心中的不快，又或者出去走走散心，釋放情緒，給自己一個好心情。
②避免吃太多產氣的食物，像大豆、番薯等；或者機體不耐受的食物，像乳糖不耐受的別吃牛奶、干酪等，果糖不耐受的少吃甜飲料、果汁等。
③調節腸道菌群
*直接補充益生菌，酸奶、豆豉或益生菌補充劑。
*間接補充益生元，可以促進腸道內益生菌的生長，包括寡糖、抗性淀粉、聚葡萄糖等。
若是癥狀嚴重的也可以在醫生的指導下進行藥物治療。
2、直腸發炎——慢性腸炎
如果你吃啥都沒胃口，還想吐；身體發熱，常伴有間歇性腹部隱痛、腹脹的癥狀；排便時會有肛門下墜感，大便不成形，這就可能是直腸炎癥。
長期過勞、營養不良、微生物感染等原因，都可能導致腸道紊亂，若不及時干預，就可能因腸道黏膜破損而出現慢性腸炎的情況。
需要注意，慢性腸炎若沒有得到有效的控制也會有癌變的可能，主要是由于腸道反復的炎癥刺激，導致腸管黏膜潰瘍的形成，最終也會出現局部潰瘍癌變，尤其是出現粘液便、黑色膿血便時，務必提高警惕。因此，若懷疑是直腸炎一定要及時治療。
3、腸子里長東西——腸息肉、腸癌
一旦直腸發炎比較嚴重，就容易長出一些小疙瘩，比如：腸息肉。
①腸息肉
一般來說，小的腸息肉并不會引起不適，但隨著息肉增大、增多，就容易導致腸腔狹窄，不僅排便困難，在排便過程中還會出現腹痛感。
另外，息肉表面的血管豐富，很容易出現糜爛出血，排便過程中就容易出現便血的情況；而且息肉壓迫糞便，大便會呈現細長條狀，且有溝壑。
除了排便異常，若短時間內面部大量長痘、口唇突然長黑痣，也可能是腸息肉的預警。
如果小疙瘩是惡性的，就是腫瘤，這個病就是直腸癌了。
②直腸癌
腸癌患者容易出現便秘、腹瀉交替，以及糞便帶血的情況，且大便通常不成形；部分情況嚴重的，甚至可能長期不能排便。
另外，腸癌患者不僅會有腹痛，腹部還能明顯摸到硬包塊；往往還會有身體發虛、頭發脫落、體重下降等全身癥狀。
提示：據統計90%以上的大腸癌是由腸息肉演變而來，因而若懷疑有息肉一定要及時就診治療。另外，建議40歲以上，不管有沒有結直腸腫瘤家族史和不適，至少應該有1次腸鏡檢查。
二、大便后回頭看一眼，或許能“救命”
大便雖然讓人覺得污穢甚至惡心，但是也很重要，常常能反應一些健康問題。因此，排完大便后千萬別急著沖，回頭看一眼。
1、看形狀
正常人的大便應是濕軟香蕉狀。
若是呈一顆一顆硬粒，則大多說明體內缺乏纖維素和水分，需要多吃蔬菜水果；排出的糞便呈水樣狀，這是腹瀉的癥狀；如果大便比較細長，可能說明腸道出現了問題。
除了形狀，觀察便便的顏色尤其重要——80%以上的消化道類炎癥或者癌癥早期，都會使糞便的顏色出現異常。
2、看顏色
正常大便的顏色大多為淡黃至淡褐色，最健康的則是金黃色的香蕉便。若是顏色異常則要警惕！
*黑色大便：如果并非飲食、藥物引起，往往提示上消化道出血，如胃出血、十二指腸出血等。
*白色大便：可能說明膽道或者胰腺有梗阻，膽汁出不來后，大便就會呈白色。
*紅色大便：可能是下消化道或是肛門直腸部分有出血——若是紅血跟大便混在一起，多可能是直腸問題；若大便外面附著紅血，多是痔瘡引起的。
*黃色或油膩的大便：大便呈黃色油膩狀，有時甚至有惡臭，可能說明飲食不合理，攝入脂肪太多了；也可能意味著你有腸道損傷，或者有吸收不良癥。
3、聞氣味
健康人的大便不會特別臭，除非有時吃的肉食特別多，但往往只是一時的，清淡飲食便會恢復。如果天天排便惡臭無比，就要警惕了。
*大便有刺鼻酸味，多是發酵性消化不良結果；
*伴有腥味的焦黑便，提示消化道出血且量較多；
*水樣便并伴有魚的腐臭味，是腸內大量血液或黏液分解的表現；
*肉湯樣大便伴奇臭味，多見于腸出血性壞死性炎癥。
出現以上異常癥狀時，建議大家及時做個腸鏡檢查，明確病因。
三、3個小方法助你輕松排便
1、養成良好的排便習慣
①固定排便時間點
正常人一般在早晨起床后和飯后2小時內會有便意，有規律性地在這兩個時間段排便的人，一般腸道消化功能都比較好。另外，每天1—2次，或1—2天拉1次，其實都算正常范圍。
②掌握排便時長
每次排便最好控制在3-5分鐘，不超過5分鐘。坐便時間久，容易引起肛墊下垂，形成痔瘡。
③控制排便力度
用力過猛，容易造成拉不干凈的感覺越來越重，甚至對于一些高血壓等慢性病患者來說，還可能誘發心腦血管疾病。一般力度以微微用力，能感受到菊花的綻放，但又不會過于盛開為宜。
2、養成規律的飲食習慣
①一日三餐按時進食，兩頓飯間隔4個小時以上，讓腸道有足夠的時間來休息和調整。
②不吃過于油膩、甜膩、辛辣刺激的食物，多吃果蔬，不僅能減少對胃腸道的刺激，還能補充膳食纖維，促進蠕動。
③每天喝1500—1700毫升水，大概8杯（每杯200ml）左右。
3、便前準備運動
排便前可以做簡單的準備動作，來緩解便秘：
【揉腹】以肚臍為中心，進行順時針按摩，能促進腸胃蠕動；
【提肛】在深呼吸的同時盡量收縮臀部肌肉，保持數秒再放松，反復多次；
【捏手指】用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感覺有點疼，就多掐一會兒，可以幫助產生便意。
