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前幾天，48歲的李冰冰在社交平臺上發文，曝光了自己的身體狀態，引起了網友的關注。
長文中，李冰冰直言這幾年自己的身體一直不太好。
她常年都在醫院看病，雖然檢查身體都沒有什麼大問題，但是她總是感到疲倦、沒力氣，怕冷。
其中最困擾李冰冰的還是失眠問題，她坦言：
“特別是一提到睡眠，只要這兩個字一出現，恐懼就已經把我籠罩得牢牢的。”
盡管為了睡好覺，她嘗試過聽書、數羊等等方法，都不見效。
她甚至求救一個專門治療睡眠的醫生，對方給她開了很重的治療藥物，但她卻依舊一夜無眠。
這讓李冰冰痛苦至極，覺得每一個醒著的夜晚都是她人生中的至暗時刻。
李冰冰的身體狀況曝光后，不少網友紛紛留言安慰她。
但李冰冰心里很清楚，造成自己身體的主要原因還是因為早年拍戲太拼。
最嚴重的一次就是2015年底的那場戲。
當年，李冰冰在澳洲拍攝電影時持續高燒了多日。
后來，大病初愈的她，并未借機休整，而是快速投入到高強度的工作中。
從那以后，她就越發覺得身體狀態不好了。
李冰冰曾在一檔訪談節目中說道：
“自從一場大病之后，我突然感覺身體狀況大不如前了。容易累、沒力氣，不像從前那麼能熬了。”
當時，李冰冰根據合同條款完全可以等到病徹底好了再回去拍，但她沒有那麼做。因為考慮到全劇組在運轉，她為了趕進度很快就回到劇組繼續工作了。
如今，面對身體的疼痛，李冰冰直言：
“我對過去的那個自己太不好了......我過去太不珍惜自己的身體健康，拿健康在搏命。”
叔本華曾說過：“人類所能犯的最大錯誤就是，拿健康來換取其他身外之物。”
透支自己，身體真的會報廢。
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3條建議，送給想要健康活著的你，改掉你生活中不經意的壞習慣。
1、給生活留白
老子《道德經》云：“大音希聲，大象無形。天下萬物生于有，有生于無。”
生活是一門藝術，既需要高歌猛進的時刻，也要有閑云野鶴般的恬淡心境。
只有學會疏密有致，張弛有度，才能真正體會到生活的千姿百態。
若是終日忙于奔波，疲于工作，不會停下，不會休息，你就會失去對生活的掌控權，身體也會漸漸失控。
因此，發發呆，做做白日夢，亦是生活的調劑。好比維生素，量雖然不要多，但如果缺少，卻會導致疾病。
2、堅持運動
我們先來看一個實驗。研究者要求40名成年人，迅速說出普通物品的另一些用途，比如說，報紙是用來閱讀的，但還可以用來包魚、墊鳥籠、包盤子等。
研究者讓一半的實驗人群看電影，而另一半的實驗人群，需要在跑步機上完成一次35分鐘的鍛煉。他們分別在此之前及之后，立即接受測試，并且在20分鐘后再次接受測試。
實驗結果顯示：觀看電影組人群的前后認知沒有發生變化，而運動組人群在鍛煉結束后，講述速度和認知靈活性，都大大提高了。
生命在于運動，缺少運動就是加速損耗生命。
一項權威的研究指出，18歲至65歲的成年人，每周至少需要150分鐘的中等強度的有氧運動。
也就是說，如果每天運動半小時的話，一周需要運動5天。
如果你工作太忙，見縫插針地完成適量運動就是一個很好的方法。
羅輯思維CEO脫不花曾在微博上說過，她親眼目睹嚴歌苓老師在餐廳等遲到的人時，趴在地上做平板支撐。就座后，運動外套一脫，里面就是符合晚宴標準的無袖露背緊身上衣。
所以，千萬不要再為自己的懶惰找任何借口。
3、提升睡眠質量
這里推薦一種可以提升睡眠質量的睡眠法，即由英超曼聯運動睡眠教練設計的R90睡眠法。
這里的90指的就是90分鐘，一個睡眠周期。質量較好的睡眠，通常經歷5個完整周期，即450分鐘，7.5小時。
R90睡眠法，包括3個要點：
要點1：固定起床時間。
比如說，設置7點起床就要固定下來。原因在于，醒了之后再賴床，通常無法完成一個完整的睡眠周期，尤其難以出現深睡眠。
也就是說，賴床對提高睡眠質量沒有多大幫助。相反，賴床時，如果進入了熟睡期，被驚醒，或者不得不起床，通常會覺得很難受。
起床后建議拉開窗簾，接觸太陽光，這樣可以更快地讓我們脫離睡眠狀態，迎接一天的工作和生活。
要點2：倒推入睡時間。
固定起床時間后，往回倒推5個睡眠周期，以計算合適的入睡時間。例如，7點起床，則入睡時間是前晚23：30分。
這里的23：30分是指進入睡眠的時間，如果你通常需要20分鐘才能入睡，則23：10分就要關燈睡覺。
要點3：補充睡眠時間。
在R90睡眠法中，衡量睡眠質量的指標，不是睡眠總時長，而是每周經歷多少個睡眠周期。
通常來說，一周如果完整經歷28個睡眠周期，睡眠就算合格；有32個，算是良好；有35個，算是優秀。
按上述衡量方式，如果一兩天少睡了1-2個睡眠周期，并不會顯著影響睡眠質量。出現這種情況的時候，可以考慮在中午，通過午休補充睡眠時間。
午休如果不能睡足一個完整周期90分鐘，宜睡30分鐘，即在淺睡眠中醒來；否則，如果在熟睡期、深睡期醒來，會覺得頭昏腦脹，影響下午工作。
以上是R90睡眠法的3個要點。每個人的情況不盡相同，可以根據自身的情況進行調整。
健康的身體，才是一個人的最大競爭力。
從現在開始，善待你的身體，你才能活出精彩的未來。
