所謂“清明夢”，和我們的清明節毫無關系，它是純字面意思的——在夢里，你清醒過來，明白自己是在做夢——注意，是在夢里明白過來自己在做夢，而不是真正醒過來。
相信不少人都有過這種神奇的體驗，對于這種“盜夢空間”一般的現象，科學家們也進行過不少相關研究。
這些研究的成果表明：清明夢現象是一種可以被驗證及復制的現象，即使是普通人，在經過一定的訓練之后，也可以體驗到這種有趣的現象。
最近幾十年的研究，更是徹底打破了清明夢這一現象的神秘外衣，讓更多的人可以更科學、更理性地理解與接受這種現象，從而大大豐富我們的心靈體驗。
換句話說：如果你能學會在“夢中知夢”，充分利用夢境的清醒體驗，那麼，在睡眠這項占據了我們有限生命大約三分之一時間的活動里，你的生命就在無形中得到了某種延長。
并且，這種體驗不會影響你睡眠的質量。（圖據荷蘭藝術家M.C.埃舍爾作品）
故事
●被動型
多次經歷相同場景后，意識到在夢中
嚇著嚇著，便明白了
我的“清明夢”主要分兩種類型，兩種都不太愉快。第一種是掉牙齒。在夢里，和人說著說著話，一顆牙齒就從嘴里崩出來，然后試著用舌頭感知一下，怎麼其他的牙齒也有松動的感覺？接著牙就一顆一顆掉下來，滿嘴都是血……
有時候這個夢還會“升級”，牙齒不是一顆一顆地掉下來，而是突然就碎成了一小塊一小塊的細渣，混著血……被嚇醒過幾次后，不知不覺就知道這是做夢了，有一次，我又夢見滿嘴的牙都掉了，夢中的我卻不害怕，在心里對自己說：繼續繼續，反正也是在做夢，明天醒來就沒事了。
然后“呸”一口，吐掉那些混著血的牙齒碎渣，該干嘛干嘛。
第二種便是必須要沿很陡很窄的階梯往下走，印象中最深刻的，是夢見站在吳哥窟某個廢墟之上，面前是一個坡度估計超過60度的階梯，兩邊沒有欄桿，每一階的寬度還不夠放下一只腳。
在夢里，我眼睛一閉，手腳并用開始往下走，腿不停發抖，終于支撐不住了，就滾下去了……這樣的夢有好多個版本，不管是在珠穆朗瑪峰還是28樓樓頂。“滾”下去很多次之后，我終于明白過來了，夢里一遇到這種情況，立刻就能意識到：反正也是做夢，早醒早解脫，也不一步步地下了，索性縱身一跳，痛快！（比利亞）
●分裂型
一半在夢里，一半已醒來
一個在哭，另一個在看
我曾夢到我從夢中醒來，環境是熟悉的臥室，自己的床上，置身于戀人的懷抱中。當時我還以為，自己已經醒來。
背后的聲音睡意蒙朧：“怎麼哭了？”
“夢到你走了。”
“噓，不會的，還早，再睡一會。”
我便又睡著了。很快發現自己在海邊，戀人放開我的手，獨自走向遠遠的燈塔。我大聲呼喚他的名字，求他不要扔下我，他沒有回頭。我跌倒在濕冷的沙灘上，浪一層一層漫上來，水像絕望一樣冰冷。
這時，我終于發現，自己還在夢中。于是似乎同時有兩個我存在：一個我趴在地上傷心欲絕，另一個我好像抽離了出來，冷冷俯視著那個傷心的自己，心想只要趕緊醒過來，就會發現自己還是在熟悉的臥室里，置身于戀人的懷抱中。
于是清醒的那個我，拼命催地上的那個我：“快醒，快醒！”
然后我就真的醒了。熟悉的臥室，自己的床上，被子已經踢到床下。可是，哪有什麼戀人呢？枕邊有一本珍妮特·溫特森的《寫在身體上》，一本科爾姆·托賓的《黑水燈塔船》，封面貼頰，紙頁冰涼，難怪會夢到把臉埋進濕冷的沙。
無端撕心裂肺了一場，得到和失去，原不過是夢境之上的夢境。（雯雯）
●發揮型
我的夢里，我就是主宰
我揮揮手，給她招來一張魔毯
我真的很渴望在夢中醒來，那種感覺太神奇了。這種“清明夢”，我一共做過三次。
第一次，我還在上大學，周末在寢室睡午覺，迷迷糊糊醒來，不知不覺便清醒地進入了夢境。并且，仍然是在寢室里，在夢中的寢室，我好奇地左顧右盼，這時，兩位室友走進來，還對我說話，我忍不住告訴她們：“嘿，你們知道嗎？你們都是我夢出來的哦！”
她倆面面相覷，忽然之間，我發現自己看不清她們的臉了，嚇得我立刻就醒來了。
第二次的場景是在黑夜里，我進入一個精美的房間，一盞精致的水晶吊燈在我頭上放光，周遭的一切都發著金色的微光，讓我目不暇給，連連驚嘆：“這一切都是在我夢中的世界里啊，真美……”
第三次也是最近一次，夢中場景就在我常去逛的財富中心樓下不遠處。在一個路口，我和一位女同事在等車，她沮喪地告訴我：自己剛才坐反了方向，只好去街對面坐回上一站，再另外轉車。
我一邊安慰她，一邊抬頭望向財富中心，忽然發現：這棟大樓變成了扁平狀，仿佛一堵墻那般，矗立在薄暮里，樓下還有一株盛開的桃花。樓和花的奇怪之處在于，它們都淹沒在巨大的陰影中，仿佛攝影棚沒打開燈光。
就是這一點，讓我忽然意識到：我在做夢。
當這個意識進入我腦海時，一股久違的歡樂與激動之情驟然襲來，我扭頭看看身邊的同事，不敢再輕易提醒她什麼，卻忽然明白：這是我的世界，我可以“為所欲為”。于是，我揮手招來一條飛毯，讓她坐上去，說：“別麻煩了，你就坐這個回家吧！”
看著她在天空中遠去，我笑得開心極了，笑著笑著，眼前越來越亮，醒了。
（Nemo）
●主導型
通過自我誘導留住夢境
為了王子，我必須回到夢里！
“續夢”的經歷，我只有過這一次，夢中場景至今仍歷歷在目。
夢中的我是一位公主，流落到埃及，遇到了愛慕我的帥氣王子；同時，我身邊的英俊侍衛也對我一往情深……公主我有些迷茫了，到底應該選擇絕對忠誠的侍衛，還是選擇出身高貴的王子呢？
這時我想到了影視劇里常用的橋段：一般到了這個節骨眼上，都是要決斗的呀。于是我提出：讓他們兩人決斗，我將選擇勝者。
話一出口，我覺出有點不對勁，接著明白過來：自己是在做夢啊。可是這樣難得的夢境，怎麼舍得醒？我憑借著堅強的意志告訴自己，這可能是我唯一一次被兩個帥哥爭奪的體驗了，必須繼續睡下去，不能醒過來！
決斗結束，王子勝出，可就在我看著王子手捧花環，深情款款向我走來的時候，鬧鐘響了……作為一只從未準時讓我起床的鬧鐘，居然在這種關鍵時刻來攪局！
我閉著眼火速把鬧鐘關了，但是此時意識已經處于半清醒狀態，只不過腦海里一直縈繞著手捧花環緩緩走來的王子。我心里清楚地知道：這夢已經到了生死攸關的節點，如果我有半點猶豫和遲疑，將錯過生命中唯一一次和王子在一起的機會！
為了能把這個夢做到有個完美結局，我縮進被子里，腦子里狠狠地回憶著鬧鐘響起時的夢境，并且有意識地引導自己：下面的劇情應該是“王子先是求婚，然后要抱著我走向皇宮……
憑借著這份超強的意志力和不間斷的自我麻醉，我真的硬生生回到了夢境里，含淚投入了王子的懷抱。起床之后，我感到自己擁有了續夢的“超能力”。（華靖）
分析
“清明夢”:清醒意識和睡眠的混合態
早在遠古時期，在部落中，總會有少數的人能夠偶爾體驗并記錄下一些超乎尋常的夢境，其中也包括清明夢的現象。于是就有了關于夢境以及清明夢最早期的研究。
遺憾的是，在遠古時期，人們對于這種“超自然”的現象無力解讀，往往都會和神鬼傳說或者原始的自然崇拜掛鉤。這些特殊的夢境通常被認為是一種來自神的預言或警示，而有能力體驗并記錄這種夢境的人，則慢慢演變成了部落中的巫師。
直到今天，“清明夢”仍是一個待研究的課題，但最近的一些試驗結果表明：這是一種清醒意識和睡眠的混合態。這種觀點，從那個“續夢”的真實故事中，可以得到驗證。
在夢中，人們會遇到各種奇奇怪怪的事情，經歷各種匪夷所思的經歷，但大家很少，或者說幾乎從不去——質疑。
盡管我們在夢中有感覺和情緒，但意識方式卻與清醒的時候完全不同。所以我們無法意識到自己是在夢里，并且經常錯把夢里面奇異的事情當成現實。
不過，我們中間大約有一半的人，會在一生中至少經歷一次清明夢。這是一件讓人期待的事，因為它使人們能夠虛擬出他們渴求的場景：在天空中自由飛翔；擁抱生活中愛而不得的人；親臨沙場，贏得一場冷兵器大戰……所有你白日夢里想像過的一切，都可以實現。
目前，已經有充分證據表明：清明夢是可以被有意識地引導的。在相關的研究中，經歷過清明夢的參與者們都表示，他們在夢里能更好地操控思想和行為，有能力進行邏輯思考，甚至更善于觸及他們清醒時候的真實記憶。
還有一個研究是調查人們在清明夢、不清醒的夢、完全醒著的狀態下做出有意識決定的能力，結果表明：在我們清醒和做清明夢時的意志能力，有很大程度上的重疊。然而相比起完全清醒，在清明夢中做計劃的能力明顯要差一些。
嗯，這個結論，是不是也不太需要研究就能得出呢？
另一項研究更加細化了涉及清明夢的大腦區域，發現了類似前額皮質和楔前葉等區域更多的活動。這些大腦區域和更高的意識能力相關，比如信息的自我參照處理和自我行動意識——再一次支持了清明夢是一種意識混合態的觀點。
但相關研究也僅僅到此為止，要知道，大腦如何產生意識，可謂神經科學中最復雜的問題之一了。但令人欣慰的是，研究清明夢，可以為研究意識神經科學提供一些有幫助的新觀念。通過比較大腦活動在清明夢和非清醒做夢時的具體差別，我們就能找出一些能夠在清明夢中促進加強意識體驗的特點。
此外，通過在清明夢中使用眼球轉動的信號作為標記，能夠在某種程度上研究神經生物活動，從而更深入地理解、利用和維持高度自覺意識的根源，以及其首先出現的機制。
（綜合/Racoon）
小貼士
如何做一個 “清明夢”？
大量研究的成果表明：清明夢現象是一種可以被驗證及復制的現象，即使是普通人，在通過一定的訓練之后，也可能體驗到這種有趣的現象。
你一定會好奇：如何訓練呢？
針對這個問題，科學并未提供可量化的辦法，民間倒是有不少擅長做這類夢的網友們自己總結的經驗。其中最普遍的就是“自我催眠”：在睡前想象一個場景，比如騎著自行車在路上走，想象路兩邊的風景，一邊想，一邊慢慢沉入睡眠。幸運的話，這些想象會不知不覺成為真正的夢境。
還有就是，平時多培養自己的“質疑”精神，在入睡之前，提醒自己，如果在夢中遇到不常見的人和事，就要及時反問：是不是在做夢？很多人能夠意識到自己在夢中，就是因為意識到了夢境與現實不一樣的地方。
當然，如上種種，只是許多個人化的體驗的總結，并不具備科學權威，在此僅供感興趣的讀者們參考而已。對于“夢”這個古老又神奇的現象，人類的研究還有很長的道路要走。
“鬼壓床”的學名 叫睡眠癱瘓癥
有資料顯示：超過百分之五十的人體驗過“睡眠癱瘓癥”。換個大家更熟悉（雖然更嚇人）的說法，就是所謂的“鬼壓床”。
在醫學上，這種現象的正規名稱，就叫睡眠癱瘓癥。通常發生在剛入睡或是將醒未醒時，感覺自己醒過來，但是身體卻動彈不得，也發不出聲音。
睡眠癱瘓癥發生在睡眠周期中的快速眼動期，快速眼動期正是我們進入熟睡開始做夢的睡眠周期。在快速眼球運動睡眠狀態下，人的做夢活動加速，身體隨意肌開始靜止，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態。
換句話說，就是類似癱瘓一般。這是一種保護，可以避免我們隨著夢境做出劇烈動作，從而傷害到自己或是枕邊人。
但有時候，在快速眼動期中，不知是什麼原因，意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態，而造成身體不聽意識指揮的情形，令人感到恐懼。
其實，這也屬于清明夢的一種，只不過夢境沒有脫離現實而已。
