提到腿抽筋，大家應該都不會覺得陌生吧。腿抽筋的時候痛苦不堪，尤其是晚上睡覺的時候，痛的會立馬驚醒。那麼，有沒有什麼好方法緩解腿抽筋呢?今天，小編就腿抽筋怎麼辦，腿抽筋的原因及腿抽筋是怎麼回事來跟大家講講。
目錄
1、腿抽筋的原因2、晚上睡覺腿抽筋怎麼辦
3、孕婦腿抽筋是怎麼回事4、中醫治療腿抽筋
5、腿抽筋吃什麼中藥6、緩解腿抽筋的按摩方法
7、腿抽筋吃什麼好8、怎麼預防腿抽筋
腿抽筋的原因
在醫學上稱為痙攣。說到腿部抽筋，人們往往會聯想到游泳時四肢寒冷的原因，但在睡覺的時候沒有受寒啊，所以人們認為是缺乏鈣引起的。
可是，不少小腿抽筋的人服了鈣片和喝了含鈣豐富的牛奶后，抽筋的癥狀不但不減輕，反而加重了。這究竟是怎麼回事呢?
其實，引起肌痙攣的原因非常多，人們在眾多原因中偏偏忽視了缺鎂這個因素。
事實上，很多患者肌肉痙攣的不是鈣缺乏，而是鎂缺乏引起的。
鎂是細胞內一種重要的陽離子，它在細胞內與ATP等物質起到激活非常多重要酶的作用。
如果血液中的鎂不足，某種酶的活性隨之降低，細胞內鉀離子外溢，神經肌肉因細胞內鉀不足而興奮性增強，便容易出現肌痙攣。
在這種情況下一味補充鈣劑，無異是雪上加霜。
由于鈣和鎂相對抗，鈣能降低細胞內鎂的活性，導致鎂缺乏從而肌肉痙攣變得更加嚴重。
在正常情況下，人們是不會缺鎂的，因為含鎂豐富的食物非常多，如香蕉、硬果、魚、大豆、花生、玉米、綠葉蔬菜等，這些食物都能總是吃到。
但是，如果膳食不合理，偏食，吃糧過于精細，那也未嘗不會缺鎂。
慢性病病人或老年人由于食量小，也可能導致缺鎂。
所以，總是有小腿抽筋癥狀的人不宜盲目補鈣，而應及時麻煩大夫檢查。
許多人都有過在夜間睡眠過程中出現小腿抽筋的經歷。
小腿抽筋實際上是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，此時肌束的牽拉強度明顯大于肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度。
因此，小腿抽筋時會有酸脹或比有些劇烈的疼疼感覺。
一般情況下，發作時可持續數秒或數十秒。夜間發作的小腿抽筋與以下因素有關。
(1)疲勞
白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到有所改進。
過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以不可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷
夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以不可以引起腿部肌肉痙攣。
(3)低鈣血癥
當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮。
因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見于缺少鈣的孕婦和老年人。
(4)血流因素
對于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的病人，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯。
當血液淤痔埏到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。
夜間睡眠時發生小腿抽筋的原因是多方面的，無論何種原因引起小腿抽筋，都會產生不舒適或疼疼的感覺影響正常睡眠。
因此必須引起足夠的重視，消除能夠產生小腿抽筋的因素，如睡覺時注意保暖并對下肢進行按摩等。
如果發作比有些頻繁，就應該去醫院求醫，查明病因及早治療。
晚上睡覺腿抽筋怎麼辦
人到中年后，很容易腿腳無力、不靈活。特別是到了冬天，晚上睡覺會小腿肚子發涼、抽筋，把美好的睡眠破壞殆盡。
抽筋即肌肉痙攣，是指肌肉突然不自主地收縮，導致肌肉僵硬和疼痛，最頻繁發生在肌肉休息時。
造成小腿抽筋的原因有很多，如寒冷刺激、劇烈運動、疲勞過度以及缺鈣等。
但也有中老年人腿抽筋是患了下肢動脈硬化閉塞癥的表現，特別是“三高”人群(高血壓、高血糖、高血脂)，一旦出現了下肢酸痛、抽筋、行走無力的癥狀時，就必須去醫院檢查是否患了下肢動脈閉塞癥。
抽筋一般在幾分鐘之內會自動消失，但嚴重時可導致持續酸痛。非常難受。
一般而言，腿抽筋影響的是小腿部位的肌肉或者沿足底的肌肉。
此時，可以立即采取的最佳方法是輕輕拉伸繃緊的肌肉。
當然，熱敷或按摩腿部和足部也可以放松肌肉，不過最好先試試拉伸肌肉。
而且睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。
緩解小腿抽筋的拉伸肌肉練習
1、抓住腳趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，重復練習。
2、身體靠在墻上，腳后跟著地，維持1分鐘左右。
要領
以上練習可以重復進行，直到緩解為止。
單腿支撐
站立，然后將體重集中由發生抽筋的腿支撐，但是應當小心摔倒，可由旁人幫忙。
倒走加甩腿
1、每天早晚，選一空氣新鮮、寬闊平坦、行人較少的空地，倒走20分鐘左右。
倒走時，全身放松，兩眼平視前方，挺胸收腹，擺動雙臂。
2、一手扶墻(或扶固定物)，前后甩動小腿。向前甩動小腿時，腳尖向上蹺起，向后甩時，腳尖向后。
兩腿交替練習100～200次，注意腿要伸直。
預防腿抽筋的建議
1、有人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，尤其在仰臥時，被子可能壓住足部。
這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，進而產生痙攣。只要將被褥拉松一些就行了。
2、如果平時活動量大，注意多喝水以避免脫水，但是不要過量。
大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致肌肉抽筋。
喝水的多少取決于你的活動量和所食用的食物。
3、避免腿部受涼或突然運動過猛、過久。
4、飲食上注意補充鈣，多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
原因
①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。
如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積。
睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低。
肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上。
迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
孕婦腿抽筋是怎麼回事
懷孕的后孕婦是否總會有半夜腿抽筋的感覺呢?是因為缺鈣還是妊娠期間反應的后遺癥呢?下面就讓專家給你解說。
1、肌肉疲勞
可以說超過一半以上的孕婦在晚上睡覺的時候都會出現腿抽筋的情況，而導致抽筋的原因與腿部肌肉疲勞有著密切的關系。
孕婦在懷孕過程中由于胎兒不斷的增大，因此分量也不斷的增加。
這個時候如果孕婦在白天長時間的站立以及行走的話，就會導致腿部肌肉過度的勞累。
這個時候在晚上睡覺的情況下就會出現腿抽筋的情況了。
而且由于懷孕過程里孕婦體重不斷上升，這個時候雙腿支撐體重的工作長期處于超負荷狀態中。
因此腿部的肌肉更容易出現疲勞的情況，從而引發抽筋的情況出現。
2、小腿著涼
在晚上睡覺的時候孕婦之所以會出現腿抽經的情況。
除了以上這些因素之外，小腿肚著涼同樣是導致抽筋的原因。
除了手涼之外，如果在睡覺的過程中小腿受到壓迫的話，同樣會導致腿抽筋的情況出現。
在出現這些情況是靠可以通過按摩的方法來進行緩解。
或慢慢將腿伸直，抽經的情況同樣能夠得到很好的緩解。
3、缺鈣
孕婦在懷孕期間不僅僅自身需要大量的鈣質，還有胎兒的生長發育更需要充足的鈣。
特別是在懷孕中期，胎兒所需要的鈣質更加的多。
專家指出懷孕中期的孕婦每天所需要的鈣質應該在1200毫克左右，這樣才能保證孕婦機體運作和胎兒發育所需。
如果孕婦在懷孕中期出現腿抽筋的情況，除了是腿肌肉疲勞之外，很大一部分原因是因為缺鈣所導致。
特別是一些頻繁抽筋的孕婦，這種情況說明體內鈣質缺乏。
因此應該注意多從食物中補充過來。
孕婦除了在生活中需要多吃一些含鈣的食物之外。
同時還可以通過曬太陽的方法來補充充足的鈣。
曬太陽會促進人體內維生素D的合成，從而提高身體對食物鈣質吸收效率。
4、補充維生素D
在懷孕期間不但缺乏鈣質會導致腿抽筋，如果孕婦長期缺乏維生素D的話同樣會導致腿抽筋的情況出現。
因此在日常生活中孕婦也要注意維生素D的充分攝取，很多食物中都有維生素D的存在。
比如像粗糧、排骨、魚、蛋、青菜等，這些食物中所含有的維生素D都非常的豐富，孕婦在平時可以多吃。
補充維生素D，不僅僅開始為了緩解孕婦腿抽筋。
專家指出在懷孕期間多補充維生素D，還能夠預防早產情況出現以及避免胎兒患上軟骨病或佝僂病。
在的問題上，以上這些都是常見的原因以及處理的方法。
因此提醒孕婦，在懷孕期間千萬不要過度的勞累。
孕婦半夜小腿抽筋一般是由缺鈣引起的，所以要補鈣。
平時要注意多吃一些鈣質豐富的食物，如粗糧、排骨、魚、蛋、青菜及生活費產品等。
最好的是買一些鈣片回來補充一下，因為越到后期需要量越大。
只要孕婦體內不缺鈣，就可以防止腿抽筋。選擇的鈣片就一定要注重安全。
除了補鈣之外，平時睡前熱水泡腳。
睡覺時雙腳墊高。不穿高跟鞋，減輕小腿部肌肉的負擔。
腿部抽筋時，用力按摩局部能減輕疼痛。口服鈣片，多曬太陽。
定期到醫院進行孕檢，一切正常即可表明對胎兒無影響，無需過于擔憂。
孕婦腿抽筋后，千萬不要害怕疼痛，這時候要把小腿蹬直，大約五六分鐘后，疼痛癥狀就會有所緩解。
可以試著按摩小腿抽筋的地方，按摩大約10分鐘左右，疼痛的癥狀會消失。
如果疼痛的癥狀還在，準爸爸可以幫助孕媽按摩下腿部和腳底，徹底放松腿部的雞肉，疼痛感就沒那麼重。
如果經常反復抽筋，那麼很有可能是缺鈣導致。
在孕期，孕婦要多吃一些補鈣的食物。
在飲食中要可以添加蝦皮，魚和排骨湯等一些補鈣的食品，身體營養充足，自然抽筋的狀況也會減少。
平時準媽媽也要注意休息避免激烈運動，如果肌肉一直處于緊張狀態得不到休息也很容易導致腿部抽筋。
尤其到了孕晚期孕婦本身行動不便，盡量減少走路的時間。
懷孕期間腿抽筋，很大原因就是體內缺少微量元素導致的，準媽媽要如何吃才能改善這種情況呢?
一、芹菜牛肉絲
食材：嫩牛肉300克、芹菜200克
配料：料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。
準備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時左右。
芹菜擇葉，去根，洗凈，切段。
做法
熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。加入切好的芹菜，爆炒。
適當加一點清水，調味出鍋。
功效：牛肉富含蛋白質、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營養素。
與含蛋白質、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養素的芹菜搭配成菜，能強筋壯骨，改善妊娠易抽筋現象。
中醫治療腿抽筋
腿抽筋
芍藥甘草湯
腰酸背痛其實是肌肉酸痛，腿抽筋自然是筋脈痙攣，脾主人一身肌肉，肝主筋脈，肌肉和筋脈有了問題，就要找準主因，調和肝脾。
芍藥性酸，酸味入肝，甘草性甘，甘味入脾，因而這味芍藥甘草湯被譽為止痛的良藥，并且一點都不苦口。
芍藥甘草湯非常方便配制，芍藥和甘草這兩味藥在一般的中藥店都能買到，取白芍20克，甘草10克，或用開水沖泡，或用溫火煮，可當茶水飲用。
注意，我這里說的芍藥、甘草一定要是生白芍、生甘草，不要炙過的，炙過的藥性就變了。
轉筋就是西醫所說的腓腸肌痙攣。
中醫認為，肝主筋，所以一切肢體筋脈牽掣拘攣，都與肝有關。
為此，以木瓜治療頗有療效。
木瓜性味酸、溫，酸能走筋，尤入肝臟，可舒筋活絡、益筋走血、緩攣急。
現代醫學研究發現，木瓜中含有黃酮類、維生素C、枸橡酸、酒石酸等，具有緩解四肢肌肉痙攣的作用。
藥店買回一包木瓜干品，天天取10克木瓜片置茶杯內，開水沖泡飲用。連飲一個余月，腿轉筋停止，腹酸背痛等癥狀也明顯好轉。
芍藥甘草木瓜湯治足轉筋，即腿肚子轉筋，又叫足抽筋。
中醫稱“足攣急”，西醫稱“腓腸肌痙攣”。
臨床上，此病多見于成年男女，老年及體弱者尤為常見。
本病雖可發生在吐、瀉或失血之后，但絕大多數患者是由局部受涼引發的，當然也有無誘因而發生。
發作時。局部痙攣，疼痛劇烈，其足不可伸，伸則疼痛更劇。
2～5分鐘后，自動緩解。緩解后，多數如常人，只有少數存在局部壓痛。
《傷寒論》之芍藥甘草湯加入木瓜，組成芍藥甘草木瓜湯，作為基礎方，隨證加味，用來治療本病，效果非常滿意。
入冬后天氣寒冷，有些老年人時有小腿抽筋發生。
患者到醫院診治，醫生說缺鈣，但吃了不少鈣片，也毫無效果。
此情況，如果患者每天早、晚按揉“商丘”穴(在足內側面，內踝前下方凹陷處)，“地機”穴(在小腿內側，膝下約五寸，脛骨內后緣)各3~5分鐘，3~5日可減輕癥狀或痊愈。
很多人小腿抽筋不是鈣缺乏，而是經絡、氣血不暢或吸收不良所致，按揉商丘、地機二穴可健脾，促進吸收，通絡促運化，小腿抽筋迎刃而解。
骨性關節炎多見于中老年人，患者常表現為緩慢進展的關節疼痛、觸痛、僵硬、腫大，活動時有摩擦音，以膝、髖關節最為多見。
治療原則：壯骨伸筋、通絡止痛。
藥物組成：肉蓯蓉、淫羊藿、當歸、川芎、桃仁各30克，伸筋草、透骨草各50克，乳香20克。
使用方法：將以上諸藥放入搪瓷盆內加水2500毫升左右，煮沸30分鐘后，將患部置于盆上熏蒸，待藥液溫度適宜(以皮膚能耐受為度)時，洗或熱敷患處。
每天1～2次，每次30分鐘，7天為1個療程，每劑藥可連續使用2～3天。
應對腿抽筋食補妙招
銀魚綠葉杜仲肉絲湯
食材：杜仲1克，莧菜250克，銀魚100克，豬肉絲25克
調料：味精、鹽、生粉、水與高湯適量
準備：先將莧菜揀好后洗凈，切小段備用。
做法
1、將鍋內加高湯燒開后，放入杜仲、莧菜、銀魚、豬肉絲一起煮滾。
2、后加鹽調味，并用生粉水勾薄芡即可。
功效：杜仲可補肝腎、強筋骨。銀魚、莧菜含有豐富的鈣質，可強筋骨。此湯含有豐富的鈣質，可改善妊娠時腳易抽筋之現象。
腿抽筋吃什麼中藥
一、白芍30克，桂枝6克，川木瓜10克，甘草15克。
水煎服，每日1劑。一般服藥3至5劑可愈。
二、白芍40克，甘草20克，加水煎成湯劑。
隔日1劑，頻頻服下。一般服藥2劑可愈。
三、木瓜30克，桑枝15克，薏苡仁30克，粳米100克，紅糖適量。
先將木瓜、桑枝加適量水煎煮后去渣留汁、薏苡仁粳米淘洗干凈后。
放入上述藥汁中，用文火熬粥，熬至米爛粥熟時，加入紅糖稍煮溶化即可。
分早晚2次溫服，每日1劑，一般服藥3劑可愈。
四、生白芍24克，炙甘草12克，生龍骨30克。
水煎服，每日1劑，分早晚2次服。一般服藥2至3劑可愈。
五、虎杖30克，威靈仙35克，何首烏15克，蜈蚣6克。
水煎服，每日1劑，分早、中、晚3次服。一般服藥3至5劑可愈。
六、望江南30克，懷牛膝20克，雞血藤25克，丹皮、紅花各15克，生甘草10克。
水煎服，每日1劑，分早晚2次服。一般服藥3至6劑可愈。
七、桑樹果一兩，煎一碗湯一次喝下，一日二次，5天痊愈。
八、一旦出現了腳抽筋，先不要慌，找幾瓣大蒜，剝皮后中間縱切開。
手拿切開的蒜瓣在腳心部位涂擦，感到腳心發熱了可能抽筋也就緩解了。
緩解腿抽筋的按摩方法
方法一
改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。
旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。
旋轉時，如是左腿，按逆時針方向。
如是右腿，按順時針方向。
如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。
方法二
按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根干就在這里面。
小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失，效果神速。
如果是游泳時抽筋，采用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難，游泳時抽筋可采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。
扳拇趾時，大腿要盡量向前伸直，同時腳跟向前蹬。
扳一次往往難以見效，可反復進行，直至癥狀緩解為止。當然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。
預防小腿抽筋的方法比較簡單，活動前按摩放松小腿肚子即可。
承山穴為人體足太陽膀胱經上的重要穴位之一，為治療小腿痙攣、腿部轉筋的常用效穴。
承山穴位于小腿后面正中，委中穴與昆侖穴之間，當伸直小腿或者足跟上提時腿部腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處。
通俗地講，就是人在用力伸小腿時，在小腿后方人字紋的凹陷中。
小腿抽筋時，可用大拇指旋轉按壓承山穴，按壓1分鐘，停30秒之后再按壓1分鐘，如此反復進行。
以病者能承受，且感到酸、麻感向腘窩、小腿、足底部放散或者局部脹滿為度，直至疼痛緩解或者消失。
按壓承山穴不僅可以緩解小腿抽筋(腓腸肌痙攣)，還可以緩解足部勞累、腰背痛、腰腿痛以及便秘、脫肛、痔瘡等。
承山是足太陽膀胱經穴，因穴在腓腸肌兩肌腹分開的下端凹陷處，猶在山麓之夾谷，承山巔氣勢之下行，因而得名。
又《金針梅花詩鈔》云：“兩腨任重可承山”，故名承山。
一直以來，古代醫家就把承山作為主治肛門疾患和小腿局部病癥的常用要穴。
《十四經要穴主治歌》云：“承山主針諸痔漏，亦治寒冷轉筋靈”。
《玉龍歌》載：“九般痔漏最傷人，必刺承山效若神”。
《針灸心悟》中又指出：“委中、承山二穴，有專治腰背諸疾之功，…………，此二穴雖位于下，猶如河流之出口。倘河道為淤泥所阻塞，已無出路，茍決其出口，則流自通暢。腰為腎府，背為膀胱之部分，其強其痛，乃該經氣塞滯之故也”。
故取刺承山穴，舒筋活絡止痛，不僅能治療腿肚轉筋之局部病癥，還可取其“遠道取穴”原則治療腰背疼痛等癥。
現代又常用于治療坐骨神經癰、痛經、足下垂、腓腸肌痙攣、足內翻等病癥。
操作技法
令患者俯臥，雙下肢自然伸直，承山常規消毒后，取火針(鎢錳合金針)在酒精燈上燒至通紅發白后，采用速刺法，對準穴位快速刺入0.5寸后迅速出針。燒一次點一痏，每次治療刺3痏，隔日施術1次。
火針療法
燒針在操作中十分關鍵，在針燒紅后還要在火上再燒至針體通紅發白時，即可迅速刺入穴位。
為了取得良好效果，燒針用的酒精燈要盡量靠近預治穴位。針刺后可用消毒干棉球復蓋針刺部位，以防感染。
人中指捏法
在夜問或游泳時發生小腿抽筋，應立即按壓上嘴唇人中穴，按壓后，腓腸肌的痙攣會逐漸松弛，疼痛會緩解。
按壓小腿肚法
一旦突發抽筋，最直接的緩解方法就是按摩發生痙攣的部位，可從上到下反復揉捏患肢小腿后側肌肉幾分鐘。
抓腳趾、肌肉伸展法
發生小腿抽筋時，可以立即伸手抓緊抽筋那只腳的腳趾，腳尖盡量向上翹、腳跟盡量下蹬，同時用力伸直膝關節，可以讓攣縮的腓腸肌立即伸展。
中醫在治療該病時，按壓陽陵泉穴效果很好。屈膝90度，在膝蓋外側可見到兩個突起，前上方為脛骨小頭，后方偏下的是腓骨小頭，兩點連接作一直角三角形，第三點即為陽陵泉。
用大拇指指甲分別點壓雙腿陽陵泉穴，并持續用力刺激2—3分鐘，可獲得良好止痛效果。
腿抽筋吃什麼好
中老年腿抽筋吃什麼?有些老人晚上睡覺的時候腿“抽筋”，普遍認為是缺鈣。
但其實缺鎂也會發生腿抽筋。因此老人腿抽筋吃什麼呢?常吃紫菜可以補鎂。
一般成年人每日對鎂的需求量，男性為350毫克，女性為300毫克。
缺鎂可導致肌肉無力，耐久力降低。同時，鎂還對心血管健康有重要的保護作用。
人體如果缺鎂，可導致心動過速、心律不齊及心肌壞死和鈣化。
近年來，國外科學家研究指出，人到中年以后更要注意補鎂。
含鎂豐富的食物主要有谷類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。
谷類有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等。
豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等。
蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、雪里蕻等。
特別是紫菜含鎂最高，每100克含460毫克，被譽為“鎂元素的寶庫”。
值得注意的是，食物中動物性脂肪含量過高時，人體對鎂的吸收會受到一定影響，因此有腿抽筋癥狀并且知道腿抽筋吃什麼好的老年人，要適當少吃高脂肪食物。
一旦說鈣，很多人就會想到白色的鈣片或是碳酸鈣粉末，就連富含鈣質的食物，常被人們提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。
可實際上，在含鈣量較高的食物中，除了蝦皮，其他大多數看起來都很黑。
每100克食物中鈣的含量大于300毫克的食物有海帶、紫菜、發菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的鈣含量甚至高達上千毫克，而牛奶的鈣含量僅處在中等水平，每100克含鈣100毫克左右。
這些黑色食物的含鈣量的確很高，但因口感、口味都比牛奶遜色一些，有的人尤其是青少年不太愛吃。
而且補鈣不能單看鈣的含量，最重要的是人體的吸收問題，在這一點上，牛奶的優勢非常明顯。
每一種食物的營養成分都不單一，牛奶在補充鈣質的同時，還可提供大量的蛋白質、氨基酸、脂肪和多種維生素。
而海帶含有豐富的碘，黑木耳現在也已經成為有效預防心腦血管疾病的食物之一。
但是每一種食物也有一些缺點，比如有不少人會對牛奶產生乳糖不耐受。
海產品的含鹽量則普遍較高，過食不利于人體健康。
磷對人的生理功能是多種多樣的，對遺傳信息的傳遞、能量代謝和物質代謝，生長發育都有至關重要的作用。
磷在食物中存在也很廣泛
磷的豐富來源有可可粉、棉籽粉、魚粉、花生粉、西葫蘆子、南瓜籽、米糠、大豆粉、向日葵、麥麩。
良好來源有牛肉、干酪、魚、海產品、羊肉、肝、果仁、花生醬、豬肉、禽肉和全谷粉。
一般來源有面包、谷物、干果、蛋、冰淇淋、牛奶、大多數的蔬菜和白面粉。
微量來源有脂肪、油、果汁、飲料、新鮮水果和糖。
牛奶是最合適的補鈣食物。
豆制品的鈣含量也非常豐富。
動物骨頭湯含鈣也非常高，在烹調時應多加些醋，以利于鈣的溶出。
所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入，已經能夠滿足人體所需。
這就不必另外再補充鈣片，應多吃一些奶制品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取有些多的鈣和營養。
含鈣食品主要包括
1、牛奶、酸奶、奶酪等乳類和乳制品。
2、豆腐、豆漿等豆制品。
3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。
4、其它食物，蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等。
怎麼預防腿抽筋
穿舒服的鞋子
平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。
合適的鞋是彌補的方法之一。
睡覺拉松被褥
很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。
但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。
緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉
睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。
伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。
還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
大量飲水
如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。
大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。
應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。
因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。
一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。
注意事項
預防和治療低血鈣引起的抽筋，膳食要選用含鈣量高而又有益于營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效。
吃些豆制品或是海帶等也可以補充鈣質。在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等。
許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。
結語：通過上文的詳細介紹，相信大家對腿抽筋有了更深入的了解了吧。腿抽筋的時候會覺得非常疼痛，而且腿部不能動彈，異常痛苦。大家可以試試文中介紹的小偏方哦。希望這篇文章能幫到你。
