最近南方迎來了梅完梅了的梅雨天，北方也是各種高溫燒烤模式，好不容易熬過了白天的當頭烈日，但是晚上仍然可能輾轉難眠。所以趕緊向大家奉上睡眠妙招~
不過，為了讓大家更好的享受優質睡眠，首先還是需要帶大家了解一些睡眠知識。
睡眠類型在了解到光對我們睡眠的影響后，那是不是不跟著太陽起床我就不是一個正常的人類呢？
根據國外專家的研究，睡眠類型大致分為三種：晚睡型、早睡醒和中間型，并且睡眠類型是遺傳的。所以如果你們祖上三代都是睡到日上三竿的，那你就別費勁早睡早起了。
那麼這種類型是絕對的麼？并不是，這里的三種睡眠類型只是供大家參考，大致的歸類以幫助大家找到自己適合的睡眠類型。怎麼找？可以看下面的睡眠調度法。
R90睡眠法
1.R90
R90睡眠法是由英國某任睡眠協會會長，尼克·利特爾黑爾斯提出的一種高效睡眠法。主要是說人們的睡眠應該是以90分鐘為一個周期，一整晚由多個睡眠周期組成的一種睡眠方法。打破了傳統的8小時睡眠理論，也為精英人士提供了晚睡早起的省時版睡眠方法。
這里介紹一下尼克·利特爾黑爾斯，除了會長頭銜，他曾經是一個賣床墊的，還比較精通業務，積累了一些睡眠相關的理論。
后來為各種頂級運動團隊提供“睡眠教練”服務，大概就是你想到的到各種牛逼隊伍吧，他提倡的睡眠方法還一度被各運動團隊爭相效仿，因此也算有了實踐基礎。因此還出了本書《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》。
2.如何調度睡眠
相信大家都知道實踐的重要性，所以睡眠調度的方法也重在實踐。如果你八小時睡不醒，6小時又睡不夠，那麼睡眠調度的第一個法寶就來了：“以5個睡眠周期為中心，左右調整”.
第二個法寶是記錄你的睡眠情況，即記錄你每天睡覺和起床的時間，并估算出實際睡眠的時間，并對每天的睡眠質量進行記錄。根據數據的反應情況不斷調整，直到找到適合自己的睡眠時間。
當然你可能會說生活忙碌容易忘，不要緊，使用iPhone的朋友可以在手機自帶的APP“健康”里面看到你的睡眠情況。Android系統也可以搜一下睡眠/鬧鐘相關的APP，都能幫你記錄你的睡眠情況。
步驟：健康app > 睡眠狀況 > 睡眠分析
這樣做，才能睡得好1.固定的起床時間
《睡眠革命》中指出“固定的起床時間是高質量修復的最有效方法”。
因為晝夜節律控制著人體的各項機能，所以固定的起床時間會告訴你的身體它正嚴格依照晝夜節律運行著，而不會讓你的身體不知所措。就好像你想減肥，只有順應身體規律，吃啥喝啥，都不如規律運動瘦的快。
設定原則
盡量貼近日出時間設定方法
比出門時間至少提早90分鐘，即一個睡眠周期根據固定的起床時間，再倒推你的入睡時間，保證你有完整的睡眠周期也就是說，如果日出時間是早上6：00，那麼你起床的時間就要盡量靠近6：00，而不是睡到中午。與日出時間相差過大，會導致你的身體對晝夜節律感到混亂，從而讓你感到疲倦，這也是為什麼很多人周末一整天都在睡覺，卻仍然無法恢復精力的原因。
“提早90分鐘”這里可以這樣理解：如果你是早上9點鐘上班，8點鐘出門，那麼你的起床時間至少需要提前90分鐘，即你至少在早上6：30起床，否則會讓你身體中的激素（皮質醇）過快上升，致使你的生物鐘紊亂，到了晚上睡眠不佳。
而假設你每天需要5個周期的睡眠時間才能達到修復效果，那麼你的睡眠時間應該是從6：30倒推5個周期，即你的睡覺時間應是23：00。
2.睡前流程
說完了睡眠時間的推算方法，再來說說睡前流程。
很多人覺得吃飯、睡覺是天生就會的，所以應該張嘴就吃、倒頭就睡，但對于睡眠困難或者睡眠質量不佳的人來說，睡前準備流程不僅重要，而且必不可少。
客觀條件[x] 電子產品剛剛前面說到了電子產品的藍光在夜晚會影響我們的睡眠，所以在睡眠之前我們應遠離電子產品，也就是說你睡覺之前的90分鐘（一個睡眠周期）內都不應再接觸電子產品。當然手機廠商已經先我們一步想到了解決辦法，iPhone手機在調整成夜光模式后屏幕顏色會變成黃光，從而減少藍光對我們的傷害。不過最好的方法還是遠離手機，拿本英語書，說不定能找回青少年時期的黃金睡眠呢~如果你是用手機來當鬧鐘，那不如改成臺式鬧鐘，平時放在桌子上看個時間也挺方便的。[x] 溫度之前一直以為被窩里要暖烘烘的才容易入睡，而在《睡眠革命》中指出涼爽的環境更容易入睡。因為人的體溫在入睡后其實是低于白天的，在夜晚降低能耗是一種古老的自我保護機制。而如果環境溫度上升或過高，身體會自動識別為你正處于活動狀態，或者有危險而努力醒來。因此，涼爽的環境更利于睡眠。
所以作為一個現代人，必須使用高科技啊，在天天都38度高溫的上海，空調才是救命恩人呢~（空調選購大家可以自行在張大媽這里搜索關鍵詞啦~）
[x] 光線
前面一開始就講到光線是影響我們睡眠的最大要素，因為我們的身體是遵循晝夜節律的。所以，睡前務必保持房間內的昏暗狀態。
比如：遮光窗簾，遮光窗簾其實不需要金屬涂層那種，本身厚度足夠遮光就ok了，白天的時候還能讓陽光及時叫醒你。友情提示大家：一定要注意窗簾頂天立地的兩個尺寸，不然上下都漏光（不要問我怎麼知道的。。。）
主觀條件[x] 整理房間睡前整理房間一方面是收拾整齊，另一方面整理房間更是一種簡單而緩和的準備工作，能夠幫助我們放松心情，降低思想壓力。[x] Download 你的一天下載你的一天主要是通過冥想、或者寫當日總結的方法，放下你的心理負擔，并且為第二天增加信心。這里推薦趁早的日程本，每天一頁紙，合理分區，助你回顧今日，展望未來。3.醒后流程
[x] 電子產品當然，我知道你們睜眼第一件事就是摸手機，所以還是先來說手機的事。萌萌也知道大家是扛不到90分鐘不看手機的，那麼答應我好麼，至少醒后15分鐘不看手機。 或者是你大清早起來，突然有人拉你去做高強度心肺運動。皮質醇的近親就是醫療劇里萬試萬靈腎上腺素哦。你自己都不愿意大清早的心跳飆升，干嘛讓你的身體激素飆升呀。[x] 拉窗簾使用陽光自然喚醒你的身體，再伸個懶腰，告訴你的身體該投入一天的生活了。拉窗簾主要是為了讓你的身體接受光照，鞏固晝夜節律，讓身體形成條件反射，降低你起床的困難指數。你自己說吧，有多少次是做起來又倒下去的？[x] 豐富的早餐早餐的作用相信已經不用再解釋了，營養豐富的早餐能幫助我們的身體盡快進入狀態。[x] 鍛煉晨起的鍛煉還是輕度為宜，快走、慢跑、瑜伽、遛狗子都是不錯的選擇4.偷個懶雖然為了健康生活，我們應該規律的早睡早起，但是也和大家一樣是個加班狗。生活這麼苦，得自救啊~于是有了這個偷懶大法~
午飯前后醒來就會感覺神清氣爽，要比平時蒙頭大睡來的好多了。雖然一樣睡到日上三竿，但是打掃房間，買菜燒飯一樣也沒耽誤，效果還比之前好，建議大家也試試。
五、房間布置濕度的調整
北方的朋友可能不明白濕度跟睡眠有什麼關系，但是相信南方的朋友和美少女們一定都深有體會。有不少南方朋友來北方旅游一定都有過“干到睡不著覺”的感覺，敏感的美少女們在冬天也會深有同感。
所以濕度作為體感的一方面，也關系著我們的睡眠質量。
那麼在冬天、空調房里建議大家使用加濕器來增加濕度。
如果條件允許，還可以加兩滴安神鎮定的薰衣草精油。 （無印良品那款香薰機就很棒啊，顏即正義）
神奇的耳塞
我知道有些人睡覺是雷打不動，但是，萌萌這個睡眠不好的，用不著雷，一滴雨都能醒。
北風呼嘯和南雨滴答大概是我今生的兩大仇敵了。。。
但是自從我從值得買這里發現了耳塞這種神器，打雷都不擔心了。
所以不管你是住在高速隔壁，還是房屋隔音不好，或者枕邊人大呼，統統都能塞住啦~
床上用品
床上用品還是應該以吸濕透氣的為主，具體還是看大家喜好啦。枕頭萌萌自小用的是家里自己裝的蕎麥枕，所以也沒什麼能向大家推薦的。
不過床墊真的要選個好的，真是血與淚的教訓。
直到后來上值得買研究了一款雅蘭的床墊（現在已停產），從此睡姿都是幸福的樣子。當然，價格也挺好的，三千多，人生的第一筆巨款呢。
這里再提點大家一下床墊挑選的要領：
材質看個人喜好，但是對于你的體感要軟硬適中，應該能輕松地接受你的體型和體重，均衡地承受你的體重，讓你形成直線型的睡姿具體可以看下圖意會一下。
我想大家應該也知道我為什麼了解這麼多有關如何睡個好覺的方法了吧？
實踐出真知啊，多少個日日夜夜在爬坑。。。
好了，文章有點長，基本把上面每一點都實踐到了，方法很簡單，效果卻很棒。
也希望能對你有所幫助，筆芯啦~
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