很多人坐著工作，習慣駝背、彎腰。長時間低頭伏案，或抬頭對著電腦，使頸椎長時間處于曲位或某些特定體位。這樣，頸椎間盤內的壓力增高，頸部肌肉也長期處于非協調受力狀態，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損。再加上扭轉、側曲過度，進一步導致損傷，所以極易誘發頸椎病。由于缺乏運動而導致頸肌慢性勞損，成為辦公室人員得頸椎病的重要原因。
容易導致勞累的辦公室風水
辦公室白領健身操：頸部操
作用：防止以及改善頸椎僵直狀態，有助于清除頸部多余脂肪和消除皺紋，改善重下巴的狀況。
動作要領：仰臉，下巴向上找鼻尖，帶動脖子依次向正前上方，正前方，正前下方，胸前，喉頭運動。到喉頭時下巴盡量貼近脖子。身體盡量保持不晃動。
辦公室白領健身操：肩部操
作用：克服端肩、聳肩、扣肩的不良習慣，消減肩背部增厚的贅肉，改善駝背狀況。
動作要領：以肱骨頭為主動，依次向上，前，下，后轉動，兩臂自然下垂，不要用力，靠肩關節帶動向前轉，向后轉。
辦公室白領健身操：手臂操
作用：手臂運動增加手臂皮膚的彈性和緊致感，還有助于矯正整個身體的形態。
動作要領：曲肘甩動小臂，以肘為圓心，手腕轉動帶動小臂，分別向前向后甩動畫圓。
辦公室白領健身操：胸腰操
作用：調整由坐姿不正引起的含胸、扣胸，增強乳房的挺括感、豐滿感。
動作要領：在挺胸的同時，下面命門和肚臍是“提收”的感覺，而雙肩是在放松的基礎上向后擴展。在雙肩打開的狀態下，雙手在后背處相握，反復做開肩的動作。眉頭打開有助于把雙肩梳理到位。
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