先平躺仰臥，雙腿屈膝，分開，腳跟觸地；上半身抬起至可與地面垂直的位置，雙手平舉；要注意結合呼吸，吸氣，腹部微微往外擴張，呼氣，腹部向內收，感覺靠近后背脊柱，吸氣比較短，呼氣要比較長。
腹直肌分離3指鍛煉核心就是配合是呼吸來調節肌肉的收縮和擴張，因此產后6周作用的時候產婦就可以開始鍛煉起來了，在那之前可以通過綁腹帶來促進腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌向中間的聚攏，從而達到修復的效果。
產后腹直肌分離3指一般發生在妊娠期，因為子宮的不斷增大，會造成腹壁的擴張和延伸，兩側的腹直肌會從腹中線向兩側分離。而每個人的情況不同造成的腹直肌的分離也不同，因此造成的危害也不一樣。
想要知道自己是否有腹直肌分離的情況，可以平躺仰臥，屈膝90度，下半身保持不動，卷腹上半身抬起，用手指摸肚臍周圍緊張的肌肉，用手指測量兩塊肌肉之間的距離，距離在2指上就屬于腹直肌分離了。
腹直肌分離的鍛煉也是有最佳修復期的，如果錯過了最佳修復期，修復的時間和效果可能都是要打折扣的，因此產后要在有效的恢復期內鍛煉，讓腹直肌盡快的恢復到原來的位置。
